Efter en barns födelse drömmer många kvinnor om hur man snabbt återfår sin form. Om vissa regler följs är detta inte svårt och påverkar inte möjligheten att amma. Så idag kommer vi att prata om gymnastik efter Cindy Crawfords födelse och överväga flera övningar.
Gymnastik efter födseln för viktminskning
Den "nya dimensionen" är ett revolutionerande program som utvecklats av den kända modellen av Cindy Crawford. Denna teknik gör att du kan återställa försiktigt, enkelt och så snabbt som möjligt efter födseln och få en underbar figur.
Övningar syftar till att stärka huvudgrupperna av muskler - armar, ben, rygg, buk. Börja med bara 10 minuter om dagen, kommer du gradvis att komma till heltid träningstimmar. Detta kommer att hjälpa till att gå ner i vikt och dra upp silhuetten. Att återställa siffran efter födseln är extremt svår och känslig uppgift, så övningarna ska vara så bekväma och säkra som möjligt.
Det är mycket viktigt att dosen belastas korrekt, så att den inte påverkar möjligheten att amma barnet. Detta program låter dig gradvis vänja kroppen att träna, vilket minskar risken att förlora mjölk till ett minimum. Tvärtom förbättrar moderat träning i kombination med utomhusövning blodcirkulationen och metabolism.
Övningar för att återställa en form
De flesta övningar utförs liggande, mycket smidigt, det borde inte finnas några plötsliga rörelser. Detta gör att du kan kontrollera graden av stress och förebygga skador.
- Startposition: Liggande på baksidan, benen böjda vid knäna, händerna längs stammen. Vid utandning, höja bäckenet för att få en rak linje. På inspiration att gå ner. Upprepa 10-12 gånger. Denna övning stärker skinkorna, pressens muskler och ländryggen.
- Startposition: Liggande på baksidan, benen böjda vid knäna, knäna tillsammans, fötter på golvet. Händer längs stammen, palmer på golvet. Höj långsamt ett ben, räta det i knäet och dra tån på dig själv. Upprepa fotens rörelse 10-12 gånger, sänk benet till startpositionen, upprepa den andra foten. Denna övning ger en belastning på ländryggen, kalvsmusklerna, sträcker lårets baksida.
- Startposition: sittande, benen korsade framför dig ("lotusposition"). Lägg händerna på magen, nära naveln. Ta ett djupt andetag. Det är nödvändigt att luften tränger in i de nedre delarna av lungorna, så tänk dig att du andas tillbaka. Med korrekt utövande av träningen kommer du att känna att händerna något förändrar sin position, något avskjutande i sidorna. Gör 3 sådana andetag. Flytta sedan palmerna till revbenen och gör 3 djupa långsamma inhalationer i mitten av buken. Du borde känna hur revbenen expanderar när luften fyller lungorna. Den sista etappen av träningen - händerna att sätta sig fritt på knäna, huvudet svänga lite bakåt. För att andas in i övre delen av lungorna - du kommer att känna hur bröstkorgen stiger. Efter avslutad övning bör hela komplexet upprepas 3 gånger. Denna övning är väldigt lätt och tar lite tid. Under tiden den terapeutiska effekten av hans bedövning. Musklerna i pressen och ryggen stärks, blodet är berikat med syre. Blodcirkulationen ökar, stagnerande fenomen i kroppen elimineras.
- Utgångsposition: på alla fyra, palmer vilar på golvet, knäna något ifrån varandra. Rygggen är rak. Vid inandningen, långsamt så mycket som möjligt för att böja ryggen i nedre delen av ryggen, höja huvudet och smidigt kasta tillbaka. På en utandning för att runda en rygg, som om man trycker ut all luft från lungorna, är det maximalt att trycka en haka på ett bröst. Upprepa övningen 3-5 gånger. Det bidrar till att förbättra blodcirkulationen, syrgaser blodet, stärker pressens, armarna och ryggen.
Dessa övningar är de bästa alternativen för gymnastik efter att ha fått buken. Det är nödvändigt att inse att extrema belastningar till unga mödrar är kontraindicerade, så statiska, långsamma övningar, som lånas från yoga, låter dig återvända till formuläret så snabbt och bekvämt som möjligt.