TV spelar fortfarande en stor roll i vårt liv. Reality Show "Vägt och glad", som sänds i flera dussin länder, har inte bara möjliggjort en hälsosam livsstil, men ger också mycket värdefull kunskap om rätt näring, hälsosam livsstil och ordentlig sportutbildning. En av tränare av tv-projektet, Igor Obukhovsky, erbjuder övningar för viktminskning, vars effektivitet bevisas av deltagarna i programmet. För närvarande kan du hitta många videor som tydligt visar hur man spelar sport för att gå ner i vikt. En av dessa videor du kan se i den här artikeln.
Komplex av övningar av Igor Obukhovsky
Övning med Igor Obukhovsky är väldigt enkelt och trevligt: En energisk ung man och smittar hans rörelser: du vill göra med honom och bli bättre! Tänk på ett av dess komplex, vilket gör att du kan lägga till en sådan problemzon, som höfterna och skinkorna:
- Uppvärmning före träning är antingen en lätt jogga i 15 minuter, eller ett dansprogram eller en träningscykel eller, om tiden tillåter, en cykel.
- Övning " Wide squats " . Utgångspositionen: fötterna är bredare än axlarna, inte parallella med varandra, men utplaceras 45 grader. På inspirationen, gå ner, dra bäckenet tillbaka tills låren är parallella med golvet och luta kroppen något framåt. Vid utandning, gå upp, men räta inte knäna till slutet. Gör 3-4 uppsättningar av 15-20 gånger.
- Öva "sluttningar på ett ben" . Startposition: Vänster ben framför, all kroppsvikt på den, bakom och vid golvet, är baksidan jämn. Inhalera, lut dig framåt, rör golvet med din högra hand. Vid utandning - lyfta upp. Gör 3 uppsättningar med 20 sätt på ett sätt och det andra. Om det är svårt för dig att hålla ryggen platt, använd en stol eller en vägg för stöd.
- Övning "Sätta din fot tillbaka" . Startposition: Stå på vänster fot, dra åt höger och lägg den så att golvet bara rör tanden. Vid utandning, ta det högra benet bakåt diagonalt. Midjan bör förbli jämn! Vid inandning - lämna benet till sin ursprungliga position. Utför träningen 20 gånger, vidrör golvet och därefter 20 - utan att röra, accelerera tempot och våren. Upprepa för det andra benet. Det bör finnas tre tillvägagångssätt per fot. Om det är svårt för dig att hålla ryggen platt, använd en stol eller en vägg för stöd.
- Öva för midjan . Startposition: Ligga på ryggen, händer bakom huvudet, huvud och axlar lyfts upp, böj knäna och dra upp dem. Vid inandning sänka benen, rör på golvets häl och vid utandning - sätt tillbaka benen till sin ursprungliga plats. Håll din rygg tryckt på golvet. Gör 3 uppsättningar 15-20 gånger.
- Övning för pressen . Startposition: Ligga på ryggen, händer bakom huvudet, huvud och axlar lyfts upp, böj knäna och dra upp dem. Vid utandning räta ut benen, riva av scapula från golvet, sträck dina armar mot benen. Vid inandning - gå tillbaka till originalet, men var noga med att inte röra golvets huvud. Gör 3 uppsättningar 15-20 gånger.
Genom att regelbundet utföra sådana övningar (minst tre gånger i veckan) kommer du enkelt att ta med din figur i ordning. I kampen mot fettpålagringar på andra delar av kroppen kommer du att hjälpa dig med video lektioner med övningar för viktminskning Igor Obukhovsky. I kombination med rätt näring eller en väl valda diet ger sådana övningar mycket snabba resultat. På träningsdagar, försök att äta mer fettfri proteinmat.