Gymnastikstång stabiliserar fördelningen av vikt och belastning på kroppen, men samtidigt möjliggör det en mångsidigare och effektiv träning. Håller med, ordet "diverse" här är väldigt praktisk, speciellt om du tillhör kategorin människor som inte tolererar monotoni och rutin, för bland övningar med föremål är gymnasticstaven den mest mångsidiga och lättillgängliga inventeringen. För övningar med gymnastiksticka behöver du inte spendera pengar på lager: vi har mer än ett av de här verktygen, du "städer" din klump av kvastrester och använder den, är stolt över att du inte spenderade ett öre på din träning.
nytta
Övningar med en gymnastic pinne kan kallas med en helhetlig generell utveckling. Med det kan du pumpa höfterna, skinkorna, pressen , armarna, kalvarna, bröstet, vad mer har vi ... Dessutom används samma trollstav i många kampsportar som en av vapnen. Och om svärdet är en samurais privilegium, kan någon herda använda staven.
Och ett övertygande faktum för att undanröja all tvivel och stimulera ditt intresse för en uppsättning övningar med en gymnastisk pinne: Gwyneth Paltrow är förlovad exakt med en sådan gymnastiksticka. Och "utsetts" henne ett sätt att gå ner i vikt en av de bästa tränare i Hollywood - Tracy Anderson. Så, ta ett exempel och på bröder!
övningar
Vi kommer att utföra de 10 mest effektiva övningarna med en gymnastic stick.
- Benen är parallella, vi håller pinnen i våra händer. Inhale - vid händerna på händerna, utandning - vi sänker staven av huvudet till nivån på scapula - 10-15 gånger.
- Vi tar en pinne i handflatan till bröstnivån och börjar rotationsrörelsen framåt och bakåt.
- Vi tar bort pinnen tillbaka, fixar den med armbågar, utför svänghjul.
- Staven hålls vertikalt parallellt med baksidan: vänster arm är vid nedre spetsen, högra handen är upptill. Utför dragdragningsrörelser. Denna övning fungerar genom musklerna mellan axelbladen. Vi byter händer och fortsätter.
- Vi håller pinnen med ett brett grepp på lårnivån, starta för oss själva, sänka den och returnera den. Ändra en position dynamiskt till en annan. Vi växlar sidor - höger och vänster händer.
- Vi sätter tillbaka pinnen och fixerar den med armbågar. Vi håller stiftets spetsar i händerna, vi utför sluttningarna åt sidan och den andra.
- Falls - en pinne på höftnivån i båda händerna. Vi sticker framåt och vrider med en pinne i motsatt riktning. Vi växlar till båda sidor.
- Sticka framåt på höftnivån. Vi vinner ett ben tillbaka, höj våra händer ovanför våra huvuden, återvänd vår fot till platsen och gör knep och sträcker våra armar framåt. Vi utför, alternerande ben.
- Vi litar på pinnen, som vi har i mitten framför fötterna. Luta dig fram och sträck. Vi tar andetag och upprepar träningen i en dynamisk takt.
- Vi blir fötter på en pinne och går längs med den. Vi studerar fotens små muskler.