Qigong är den forntida kinesiska taoistiska undervisningen, som syftar till att arbeta med energi. I själva verket är detta precis vad det mystiska namnet är översatt: "qi" - energi, "pistol" - arbete, skicklighet.
Själva processen med att arbeta på en subtil kropp (energi) passerar genom fysiska övningar pris - långsam, jämn, säker. Idag kommer vi att överväga användningen av Qigong för ryggraden genom exempel på flera klassiska övningar.
nytta
Först och främst kommer vi att svara på frågan, vem är Qigongs gymnastik som är användbar för ryggraden, eller, mer korrekt, till vem är det nödvändigt, som syre?
- Människor som leder en stillasittande livsstil - sitter på jobbet, på väg hem och på jobbet, sitter hemma, igen på datorn - sitter allt detta med att ryggmuskulaturens muskelkorsett försämras, atrofier och själva ryggraden har en outhärdlig last. Hela kroppen börjar svettas, "händer" och ben är vridna, och eventuella oanständiga knastar i lederna hörs i alla rörelser.
- Stooped - stoop är resultatet av de ovan beskrivna atrofierade musklerna, liksom klämda nerver som inte tillåter rätning av ryggen. Övningar för Qigong ryggraden kommer att stärka dina senor och muskler, och också lindra spänningar från ryggraden.
- Skadad - om du någonsin haft en skada, vet du att musklerna på den här platsen under lång tid behåller spänning, som om säkerhetsskäl, vilket leder till att din förmåga att röra sig faller. Om dina skador inte ger dig möjlighet att delta i aktiv sport är qigong det säkraste sättet att återställa din tidigare rörlighet.
- Sjukdomar i muskuloskeletala systemet - vanligtvis lider vi smärtor tills de blir outhärdliga. Och då visar det sig att vi redan har en diagnos och det är dags att gå till operationsbordet. Med hjälp av Qigongs hälso gymnastik för ryggraden kommer du inte helt enkelt att undvika återfall av sjukdomen, men kommer också att kunna bota dig själv utan att behöva ingripa av hårbotten.
övningar
Och nu ska vi gå direkt till övningar av kinesisk gymnastik qigong för ryggraden.
- Låt oss känna vår kropp. Benen på axelns bredd är fötterna parallella. Knäna är något böjda, och bäckenet matas lite framåt, men i inget fall bör skinkorna sticka tillbaka. Händerna hänger, tryck inte på dem på bagageutrymmet. Hakan sänks, toppen når till himlen. Från denna position bör alla qigongövningar startas, det hjälper till att återställa sambandet mellan kroppen och medvetandet.
- "Rengörande andning" - Gör en bröstinandning med en näsa och andas ut med munnen. Samtidigt trycker vi magen på ryggen, och kroppen är helt avslappnad, som om marionetten hade skuren tråden som höll den.
- "Kranens hals" - vi pressar hakan mot nacken, sträcker nacken med huvudet, stannade i denna position. Under sin egen vikt går huvudet ner och långsamt längs nacken stiger till toppen i utgångsläget.
- "Sköldpadds hals" - vi trycker på hakan mot nacken, vi sänker hakan någonsin lägre och lägre och når bröstkorgen. Huvudet är parallellt med golvet. Sedan sträcker vi vår haka framåt, höjer huvudet och når ställningen när ögonen riktas mot himlen. Vi återvänder huvudet till startpositionen.
- "Draken sprider molnen" - händerna upp från sidan, på axelnivå. Vi sänker händerna nedåt, vi ansluter i låset och vi lyfter upp till ett bröst. Höj sedan händerna till nivån på pannan, och vi vänder på våra armar och höjer våra armbågar. En av armbågarna lyfts upp, den andra är sänkt och förskjuter vårt bröst i en riktning. Vi lägger ut kroppen i riktning mot överarmen. När vi har nått maximal spänning ändrar vi armbågens läge och vänder om i motsatt riktning. Vi gör dessa varv 9-18 gånger. Vi avslutar träningen genom att sänka och ansluta armbågarna på bröstkorgsnivån.