Gainer är en blandning som används ofta i sportnäring, som består av högkvalitativa proteiner och kolhydrater, inte sällan med vitaminer, mineraler och spårämnen. På grund av dess sammansättning har geyner anabola egenskaper, så det används oftast för muskelmassförstärkning och snabb återhämtning efter en aktiv träningsprocess.
Hur korrekt dricker geyner?
Det är mycket viktigt att veta och förstå hur man bäst kan dricka en geyner och när det är bättre att dricka en geyner.
För maximal effektivitet rekommenderas att ta 100-150 g pulver, späd det i 300-500 ml av den föredragna vätskan och rör om tills en homogen massa erhålls. För att kunna använda geynerens egenskaper i sin helhet är det nödvändigt att dricka det enligt följande:
- efter en morgon måltid, för att få en laddning av energi för en dag på bekostnad av kalorier,
- 1-2 timmar före träningen för att göra det så effektivt som möjligt
- 20-30 minuter efter avslutad träning för att säkerställa intensiv tillväxt av muskelmassa och snabb ersättning av förbrukade proteiner och kolhydrater.
- det är också möjligt att använda geyner hela dagen, till exempel om det inte finns någon möjlighet till en vanlig måltid, och dietregimen ger ett strikt antal mottagningar.
Med hjälp av en geyner rekommenderas det att använda mer vätska så att de nödvändiga ämnena inte tvättas ut för snabbt och deras smältbarhet ökar. Det är mycket effektivt att ta geyner i kombination med kreatin. Kolhydrater och proteiner bidrar till bättre assimilering av kreatin, vilket positivt påverkar resultaten av att ta dessa ämnen i komplexet.
För folk som är benägna att fylla är det rekommenderat att de vägrar att acceptera geyner och ersätta det med protein för att undvika oönskade massförstärkningar, inte på bekostnad av musklerna utan på bekostnad av fett.
Hur tar man en geynerflicka?
Anledningen till att tjejer tar en geener är väldigt olika. Det här är viktminskning, en uppsättning massor och en önskan att förbättra eller radikalt ändra formen. Med rätt tillvägagångssätt kan du uppnå önskat resultat.
Hur man dricker en geynerflicka beror på vilken typ av effekt som förväntas från hans antagning. Att få vikt (inklusive på grund av fett) kan geyner druckas 2-3 gånger om dagen, eller ännu oftare. Om du behöver muskelmassa, kan du inte göra utan målmedveten träning. Det är nödvändigt att göra en plan för träning, att välja dosen och antalet recept som ges somatotypen, såväl som organismens individuella egenskaper. För korrigering av figuren är det också nödvändigt att välja rätt mängd och mottagningsfrekvens och ägna större uppmärksamhet åt övningar på vissa muskelgrupper. Användningsreglerna i de två senaste fallen skiljer sig inte från de allmänt accepterade.
Är det värt att dricka en geyner?
För att få svar på denna fråga, låt oss titta på nackdelarna och biverkningarna av geyner.
Gainer är en naturlig produkt som erhålls genom att blanda proteiner och kolhydrater, så att prata om sin skada är densamma som att prata om farorna med mat. Naturligtvis är det värt att ägna tillräcklig uppmärksamhet åt doseringen och tidpunkten för användningen för att uppnå det optimala resultatet.
Bland biverkningarna av geynermindre matsmältningsstörningar eller individuell intolerans i fall av pankreatiska sjukdomar. Om geyneren lagras felaktigt på platser med hög luftfuktighet ökar sannolikheten för reproduktion av bakterier i produkten, vilket kan leda till matförgiftning, men det gäller även för andra produkter.
På grund av låg medvetenhet tillskriver många experter biverkningarna till geyneren i form av skador på njurarna, leveren, hjärtat, impotens utseende, vilket bara är en myt som inte bör tas på allvar.
Nya forskningsresultat tyder på att proteintillskott är mer föredragna för muskelmassa än geyner. Dessa slutsatser bygger på det faktum att det extra intaget av kolhydrater och proteiner i ett förhållande av 25/50 g har ingen uttalad anabolisk effekt än intaget av endast 25 g protein (Studier utförda av Staples AW 2011).