Pilates är ett övningssystem som utvecklades i början av 20-talet av Joseph Pilates. Strax efter utseendet blev riktningen populär bland skådespelare, dansare och idrottare som vill återhämta sig från skador.
hus
Eftersom det i Pilates spelas stor vikt vid korrekt andning och långsam teknisk utförande av övningar, är det fortfarande nödvändigt att börja engagera sig med instruktören. Men med att behärska grunderna kan du säkert gå till Pilates träning hemma.
Samtidigt som du övar pilates hemma tränar du det sk kroppsskelettet - djupa muskler, som det är mycket svårt att nå, med hjälp av lejonens andel av träningsområden. Pilates kommer först och främst att korrigera din hållning, som träning, du tar bort belastningen från ryggraden, eftersom de närliggande musklerna i ryggen stärks.
Förresten är du hemma med Pilates, du måste vara mycket ansvarig, för det här är inte enkla vändningar för pressen eller uppskjutningarna, som kan göras rent metodiskt. Det finns flera viktiga punkter som är mycket viktiga för nybörjare att engagera sig i Pilates hemma. Obligatorisk att behärska:
- jämnhet - i Pilates strömmar en övning i en annan;
- slappna av - alla problem bör glömmas ett tag;
- andning är mycket djup andning, där andningen alltid är utgångsläget och utandningen är belastningen på musklerna;
- koncentration - var inte distraherad, tänk på vad du gör, annars kan du "dorelaxirovatsya" och bara somna.
övningar
Vi kommer att utföra ett kort komplex av övningar för att öva pilates hemma.
- Vi lägger oss på baksidan, fötterna är parallella med bäckens bredd, händer längs kroppen. Krama våra händer på golvet, riva bäckenet och tillbaka från golvet, kroppen är formad till en rak, långsträckt linje. Långt ryggkotan bakom ryggkotorna återvänder vi tillbaka till golvet. Magen strävar, vi trycker den på ryggraden.
- PI är densamma. Vi lyfter benet, böjde på knäet och ritar det till bröstet. Halvvägs stoppa benet, återvänd till PI, under tiden stiger det andra benet redan. Vi klättrar på andas utväxlande ben. Vår uppgift är att hålla midjan helt pressad mot golvet och en ansträngd press . I sänkt läge rör foten golvet med en tå.
- Vi lägger oss ner i magen, sträcker våra ben, vi lägger våra armar böjda nära ansiktet, palmerna till botten. I IE, ta andetag och vid utandning riva huvudet och bröstet från golvet. Vi löser situationen och återgår till undersökningsperioden.
- Vi slappnar av i nedre delen av ryggen i barnets position. Vi sitter på hälen på klackarna, kroppen lutas till knäna, händerna sträcker sig framåt, vi tittar ner.
- IP-stativ på alla fyra, palmerna ligger strikt under axlarna, knäna - under höfterna, det vill säga i rätt vinkel. Vi sköter bukmusklerna, midjan böjer inte. Vid utandning höjer vi och sträcker den högra armen och vänster ben. Vi fixar situationen, vi återvänder till FE. Vi höjer högerbenet och vänster armen. Vi ändrar våra ben och armar, höjer dem långsamt och sänker långsamt våra extremiteter för att maximera muskelspänning.
- Vi slappnar av i nedre delen av ryggen i barnets position.