Vad är bra för hjärtat?

Korrekt balanserad näring spelar en stor roll, inte bara för att förebygga sjukdomar, men också för behandling och förebyggande av ytterligare komplikationer. Det är också känt att vissa produkter, på grund av deras sammansättning, har en fördelaktig effekt på tillståndet hos olika organ och system. Eftersom sjukdomar i hjärt-kärlsystemet diagnostiseras idag mer och fler är många intresserade av vad som är användbart för hjärtat.

Grunderna i en "hjärta" diet

Vårt hjärta är bildat av muskelfibrer, för att upprätthålla normal funktion krävs proteiner och aminosyror. Med brist på dessa näringsämnen i kosten försämras processerna för reparation av skadade muskelceller. I detta avseende leder lågproteindieter ofta till hjärtmuskeldystrofi, en försvagning av dess kontraktilitet. Så du bör först ta hand om tillräckligt med proteinintag i kroppen. Dess dagliga krav på män är från 70 till 110 gram per dag och för kvinnor från 60 till 85 gram per dag. Hjärtat kommer således att vara användbara proteinprodukter: mager kött, skumma mjölkprodukter och baljväxter.

Sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, som registreras oftast, utvecklas mot en bakgrund av högt blodkolesterol . Det ökar på grund av konsumtionen av alltför stora mängder animaliska fetter, liksom på grund av otillräcklig tillförsel av omättade fettsyror till kroppen, vilket bidrar till att minska det "dåliga" och ökande "bra" kolesterolet. Det är därför kosten bör innehålla vegetabiliska oljor och begränsa intaget av animaliska fetter.

Grönsaker och frukt för ett hälsosamt hjärta

Grönsaker och frukter måste nödvändigtvis vara närvarande i menyn som vill hålla hjärtat friskt. För det första, eftersom fiberen binder och tar bort alltför mycket fett från tarmen. För det andra innehåller växtprodukter mineraler som behövs för normal drift av hjärtat. För en bra minskning av hjärtmuskelfibrerna krävs kalium, kalcium och magnesium. Under dessa tillstånds bristande tillstånd fortskrider utarmningen av hjärtmuskeln. Att förstå vilken frukt som är bra för hjärtat är inte svårt. Du bör välja de som innehåller mest kalium och magnesium. Dessa inkluderar:

Bland grönsaker finns också de som är värdefulla källor till nödvändiga mineraler. Så i din kost bör vara närvarande och grönsaker, användbara för hjärtat:

Specialister noterar också att några av vitaminerna är särskilt användbara för hjärt-kärlsystemet. Vitaminer som är användbara för hjärtat inkluderar vitaminer E , A, askorbinsyra, niacin. De har förmågan att minska de negativa effekterna av fria radikaler på celler, i enkla termer, sakta ner hjärtkärnans åldrande. Dessutom har C-vitamin och niacin en positiv effekt på blodkärlstillståndet och normaliserar kolesterolhalten i blodet.

Vilken sport är bra för hjärtat?

"Jogging from a heart attack" - den här populära frasen blev mottos av fans för att organisera jogs. Faktum är att moderata och vanliga löpande övningar verkligen har en positiv effekt på kroppen. Hjärtat är ett muskelorgan, så det kan utbildas som andra muskler. Under körningsprocessen accelererar blodcirkulationen, hjärtat börjar bli mer aktivt, vilket leder till att dess muskelfibrer förtärnar. Som ett resultat uppfattar kroppen lättare fysisk aktivitet och sliter ut långsammare. Men en timmes körning kommer inte att medföra något, förutom trötthet och överdriven stress på hjärtat. Därför är frågan om huruvida du kör för hjärtat användbart, du kan ge ett positivt svar, men med försiktigheten: om träningen är måttlig och regelbunden.