Övningar med gummislingor anses vara en nyhet, men trots detta är de redan populära. I enkla ord kan loopar kallas en universell och prisvärd simulator, tack vare vilken du kan bli av med övervikt och pumpa din kropp. Sådana övningar kan ersätta övningar med hantlar och en skivstång.
En uppsättning övningar med gummislingor
Det finns olika typer av slingor som kan skapa en annan belastning. Denna träning har ett antal fördelar. Exempelvis kan sådana övningar utföras i full skala, vilket med fria vikter är omöjligt. Även människor som har problem med muskuloskeletala systemet kan engagera sig i slingor.
Övningar med en gummislinga för kvinnor:
- Knäböj. IP - fötter måste sättas på slingan och sätta dem lite bredare än axlarna. I händerna tar ändarna av slingan och dra dem till axlarna, om så önskas kan du korsa dem på bröstet. Gör de vanliga sit-upsna , sänka kroppen till bildandet av en rätt vinkel i knäna.
- Nästa övning för en press med gummislingor kallas "Woodcutter". Fäst en ände av slingan på stödet så att den ligger ovanför huvudet. Gå till stödet med vänster sida och ta den andra änden av gångjärnet i handen. Uppgift - Gör en smidig vändning, vrid foten, medan slingan måste passera genom hela kroppen till knäna. Återgå till IP och repetera om igen, och gör sedan allt på andra sidan.
- Om du vill ha vackra ben, gör sedan följande övning, för vilken du behöver vikla slingan runt benen något över knäna. Sitt på ryggen, böj dina ben tills du får rätt vinkel. Uppgiften - gör utspädningarna av knäna så långt som möjligt, samtidigt som fötterna kvarstår. Håll i några sekunder och återgå långsamt till IP.
- För att träna ryggen kan du utföra följande övning med loopar - dragkraft i lutningen. Stå på näsabenen och sätt dem på axelnivån. Ändarna plockas upp, pekar borstarna i motsatt riktning från knäna och sänker dem ner. Uppgiften är att dra öglorna, böja armarna i armbågarna, rikta dem uppåt, innan den rätta vinkeln bildas. Håll dina armbågar nära kroppen och sänk bladet. Därefter sänker du händerna och repeterar igen.
För att få en bra belastning, upprepa övningarna 10-15 gånger och bättre göra flera tillvägagångssätt. Kom ihåg att endast vanlig träning kommer att uppnå bra resultat.