Träning med superset är en idealisk lösning för personer som vill gå ner i vikt. Lektionen baseras på övningar utan vila, vilket gör att du kan få bra resultat. Lämplig träning erbjuds både erfarna och nybörjare.
Supersets av fettförbränningsträning av Ekaterina Buida
En välkänd träningspraktiker erbjöd en unik träning som hjälper till att klara av övervikt. Du måste göra minst tre gånger i veckan. Börja med en uppvärmning och sluta med en hitch. Utför sex uppsättningar. Gör det med timern, för varje övning är klar i en minut. Om en kraftig trötthet kände under sessionen är det bättre att ta en paus.
Låt oss börja med uppvärmningen, som ingår i träningsprogrammet för att förlora vikt. Utför sluttningar, svängningar och rotation av huvudet. Gör cirkulära rörelser med axlarna fram och tillbaka, håll händerna nere och sätt sedan ihop varandra. Även razmonitiska armbågsskarvar, händer, bröst. Utför höftens rörelser först till sidorna, och sedan i en cirkel. Gör sluttningarna till sidorna och diagonalt. Går på plats med en rulle från tån till full fot. För att värma upp knäna, utför de roterande rörelserna, vilket gör dem till betoning med sina händer. Placera dina ben bredare än dina axlar och rulla från sida till sida. Avsluta träning med djupa backar för att återställa andningen.
Övningar för superceller i en fettbrännande träning för hela kroppen:
- Stå upprätt och sprid dina armar ut mot sidorna, vrid palmerna uppåt. Ta tillbaka dem, koppla axelklingorna.
- Sätt ner dina händer och vända på dina handflator. Gör Mahi, som om du komprimerar våren. Axlar bör läggas tillbaka.
- Ta tillbaka dina händer så långt som möjligt och utför flips bakom ryggen.
- Gör push-ups, växelvis lyfta en eller annan hand. Om det är svårt att trycka tillbaka från knäna.
- Efter denna övning i träningsbyte för en tjej rekommenderas att sträcka sig för händerna.
- Lägg ner på golvet med fokus på armbågar och underarmar. Sopa med din fot, dra din fot när du rör dig uppåt och skär, starta ner. Gör sedan mahi genom att flytta foten i motsatt riktning.
- Gungar med en utsträckt fot, och sedan med en förkortad. Efter denna övning sträcker du och upprepar allt på det andra benet.
- Ligga på din sida, att vända den övre delen av kroppen till bröstet var på golvet, och tyngdpunkten var på underarmen. Utför gungor med ditt övre ben.
- Sätt på din sida, lutande på golvet med underarmen på din underarm. Böj det övre benet i knäet och utrullning.
- Sitt på din armbåge och utför flugorna med ett rakt övre ben.
- Håll ditt ben framåt så att det står i rät vinkel mot kroppen. Spänn tån på dig själv. Höj ditt ben cirka 30 grader. Sträcka och repetera till andra sidan.
- Lägg ner på ryggen och höja benen så att det finns en rätt vinkel mellan dem och golvet. Fötterna ska skäras. Vrid dem ut och sedan ta dem ihop.
- Sitt på din sida och vila på golvet med underarmen på din underarm. Placera den andra handen framför dig nära midjan. Övre benet böjer sig vid knäet och botten - utföra mahi. Strumpan ska sträckas ut.
- Sitt på ryggen, håll fötterna vinkelräta mot golvet, medan fötterna ska skäras. Gör avel och blandning av benen utan att böja dem i knäna. Efter det gör du sträckningsövningen.
- Dra ut dina ben och armar och lyft sedan dem under diagonalen, det vill säga dra din hand mot det motsatta benet.
- Lyft två armar och två ben samtidigt.
- Sitter på golvet, fokusera på händerna som sitter bakom ryggen. Lyft samtidigt kroppen och böj benen böjda vid knäna.
- Gör en klassisk bar och sträck sedan musklerna.
- Sitt på ryggen, böja knäna. Lyft bäckenet så att kroppen är rak och sänka den, men rör inte golvet. Lägg sedan fötterna på dina klackar och gör samma övning. Höj bäckenet upp, böj strumporna till sidorna.
- Lägg en fot på knäet på det andra benet. Lyft bäckenet upp, räta benet.
- Utan att ändra startpositionen lyfter du bäckenet upp och utför cirkulära rörelser. Avsluta med en sträcka.