Många kvinnor kan knappt hålla fast vid någon kost och för viktminskning använder man olika typer av fysisk aktivitet. Ett utmärkt alternativ för de som är för tunga belastningar är förbjudet - andningsövningar för viktminskning av buken och andra delar av kroppen. Som du vet är lokal viktminskning omöjlig, och räkna med att du blir av med bara magen är inte nödvändig. I vilket fall som helst kommer viktnedgången att ske enligt den typ som är inneboende i dig av naturen. Den största bördan i detta fall ges emellertid precis magen, vilket gör att du kan räkna med önskad effekt.
Hur andas man för att gå ner i vikt?
Hela komplexet av övningar är ganska enkelt, och viktigast av allt - kom ihåg hur man andas för att gå ner i vikt. Dessutom finns det ett antal enkla regler för att förbättra effekten av andningsövningar för buken.
- Ta för regel att utföra komplexet 3-4 am i veckan. Både regelbundenhet och tid är viktiga här: det är efter uppvaknande att kroppen är mest underdanig för fettförbränningsprocessen. Stärka effekten kan vara, om du gör före frukost och i frisk luft - eller åtminstone med ett öppet fönster.
- Fokusera inte på de enklaste övningarna och var noga med att ge dig en bra belastning. Efter klassen borde du redan vara trött.
- Börja med enkla övningar och fortsätt till mer komplexa övningar. Glöm inte att om du blir lätt - du kan öka antalet repetitioner.
- För optimala resultat kan du träna de första två veckorna av klasserna varje morgon och sedan gå till klasserna 3-4 gånger i veckan.
- För att stärka viktminskningen, lägg till aerob träning till vanliga andningsövningar för viktminskning - till exempel jogging, repövningar etc.
Glöm inte sunt förnuft. Du är osannolikt att skryta till en vän att din mage har gått ner i vikt med hjälp av andnings gymnastik, om du äter godis, mjöl och fett varje dag. Men om du vägrar detta kommer effekten att manifesteras mycket snabbare.
Övningar av andnings gymnastik för viktminskning
Från de föreslagna övningarna är det värt att göra allt och stå upp tidigt om du inte har tillräckligt med tid för hela komplexet. Det viktigaste, vänta inte på resultat i en vecka - mirakel händer inte! Den normala vikten av viktminskning är 4-5 kg per månad, dvs. 0,8 - 1 kg per vecka. Och detta är i idealiska förhållanden, med avvisandet av överspädning, fet, söt, mjöl och god last.
Övning 1
Sitt på en stol, baksidan är jämn, knän i en vinkel på 90 grader, fötterna är ordentligt pressade mot golvet. Andas in i magen, anstränga och slappna av musklerna. Upprepa övningen 10-20 gånger, gradvis öka belastningen.Övning 2
Ta ett andetag för 4 räkningar, håll andan i samma mängd och andas ut på samma sätt och räkna till fyra. Upprepa 10-20 gånger. Utför idealiskt denna övning i parken eller i naturen.
Övning 3
Ligga på ryggen, benen är böjda vid knäna, dina fötter är ordentligt pressade mot golvet. Vänster handflata på bröstet, höger hand på magen. På inspiration och utmatning växelvis, tryck sedan på bröstet, sedan på magen - du behöver göra det lätt, inte mycket. Du behöver göra det enkelt och smidigt. Ta andan, räta upp bröstet, dra i magen, tryck på den. När utandning, tryck lätt på bröstet, "blåsa upp" magen.
Övning 4
Ta djupt andetag och dra in magen så mycket du kan (den här träningen visar sig bra bara på tom mage). Med jerks, med en märkbar ansträngning, andas luften genom de slutna läpparna i små delar. Koppla av och pressa pressen därefter för inhalation och utandning. Denna övning bör upprepas 20 gånger.
Nedan finns en länk till videon, där övningar av andnings gymnastik övervägas.
Andningsgymnastik för viktminskning av buken är utmärkt i olika fall, och även när normala övningar och sport är kontraindicerade.