Klasser på ellipsoid simulatorn simulerar fyra typer av aktiviteter: cykla och åka skidor, gå och springa. Arbetet omfattar både kroppens nedre och övre delar. Installationsnamnet beror på att pedalerna rör sig längs en ellips.
Hur väljer man rätt ellipsoid simulator?
Tillverkare producerar anordningar avsedda för olika åldersgrupper och fysiska förmågor, så att det är lätt att bestämma sig på sina egna indikatorer. För dem som är intresserade av hur man väljer en ellipsoid simulator för hemmet, behöver du veta om flera viktiga punkter.
- Design i de flesta fall är utformade för en vikt på upp till 100 kg, så om du pedaler en person som väger mer än detta kommer livslängden att minska och effektiviteten av träningen blir liten.
- Det är bättre att välja enheter med ett magnetiskt svänghjul, vilket förenklar processen med vridning av pedaler och gör klasserna nästan tysta.
- Att bestämma hur man väljer en ellipsoidsimulator är det värt att nämna vikten av att kontrollera pedalens rörelse, som ska utföras utan hopp. Smoothness måste vara både framåt och bakåt. Den jämnrörelse bör ligga på spakarna.
- Fokusera på parametrarna i din kropp, eftersom längden på steget beror på mänsklig tillväxt. För låga människor kommer stora installationer att vara ineffektiva.
- Om möjligt, köp en ellipsoid simulator med förmågan att installera olika träningsprogram, vilket kommer att förbättra träningens effektivitet.
Ellipsoid simulator - vilka muskler fungerar?
Träningens popularitet i denna inställning beror på att nästan alla delar av kroppen är involverade i arbetet. Det är viktigt att veta vad simulatorn ger till ellipsoiden, vilka grupper av muskler lasten faller på för att säkerställa dess effektivitet.
- När armarna drar upp och stöter på handtagen arbetar axelbältet. I dessa rörelser deltar musklerna i rygg och bröst.
- Benpedal, tvingar höfterna och skinkorna till jobbet.
- Kroppen på hela kroppen ger en stabil kroppsställning.
Vilket är bättre - en löpband eller en elliptisk tränare?
Innan du köper en lämplig installation tvivlar många på att jämföra olika alternativ. Klasser på elliptisk tränare och spår har sina fördelar och nackdelar, så det är viktigt att ta hänsyn till individuella krav och fysisk träning. Ellipsoid simulatorn är idealisk för att förbättra hjärtat och kärlen, och för att bränna fetter med det, måste du arbeta med hög intensitet under lång tid. Löpbandet rekommenderas för erfarna idrottare, eftersom belastningen på lederna, i jämförelse med ellipsoiden, blir stor.
Vad är bättre - en träningscykel eller en elliptisk tränare?
Ett annat val mellan populär kardiovaskulär utrustning , som du behöver göra baserat på din träning och krav. Motionscykeln kommer att vara användbar för att starta idrottare, eftersom det minskar belastningen på rygg och axlar, men samtidigt behåller tonen, stärker hjärtmuskeln och benen. Utbildning på en elliptisk simulator passar bättre för dem som vill förlora extra pund, eftersom även på programmet kommer belastningen att vara minst högre än på den stationära cykeln.
Ellipsoid simulator - bra och dåligt
Utbildning på vilken som helst installation har dess för och nackdelar, vilket måste beaktas för att klasserna ska kunna vara effektiva. Idrottssimulatorer ellipsoider kräver överensstämmelse med rätt teknik och ersättning för befintliga kontraindikationer, annars ökar risken för skador och försämring av hälsan. Innan träning är det viktigt att förstå hur installationen fungerar och vad ska vara kroppens rörelser.
Ellipsoid Simulator - Fördel
Om det faktum att många muskler är involverade under träningen har det redan sagts, så det borde inte finnas några tvivel om fördelarna med denna inställning. Ellipsoid simulator, vars effektivitet bekräftas av erfarna tränare, verkar på kroppen enligt följande:
- Regelbunden träning ökar betydligt uthålligheten.
- Eftersom ellipsoid simulatorn för hemmet är hjärt, hjälper det att stärka hjärtat och blodkärlen.
- Under träning behandlas muskelkorsetten effektivt och kalorier bränns, vilket leder till viktminskning.
- Det är förstärkning av hela kroppen och utveckling av andningsorganen.
- Under träning fördelas belastningen på lederna jämnt, så du kan även delta i ålderdom.
Ellipsoid simulator - kontraindikationer
För vissa människor är det av hälsoskäl kontraindicerat att träna på ellipsoid.
- Klasser med frekventa hypertensiva kriser är förbjudna.
- Elliptisk tränings ellipsoid är kontraindicerad för personer som har problem med hjärt- och blodkärlens arbete.
- Du kan inte träna med svullnad, tromboflebit och cancer.
- Avvisa från träning bör vara, om hjärtat gör ont, det finns stark andnöd, illamående och yrsel.
Simulator ellipsoid - hur man övar?
För att ge lärdomar till resultaten är det viktigt att känna till tekniken för att utföra träningen.
- Sätt fötterna på pedalerna, för bekvämlighet, håll handtaget på bildskärmen så att de inte faller och inte träffas. Flytta de rörliga handtagen när fötterna redan är på plats.
- Simulator ellipsoid för viktminskning simulerar gå på skidor, det vill säga ett ben rör sig framåt, medan handen på samma sida gör samma rörelse.
- Det är nödvändigt att undvika jerks, det är inte nödvändigt att hälla från en fot till den andra och dra spaken med kraft.
- Under träning, håll din rygg rakt och pressen i spänning.
Det finns flera funktioner om hur man engagerar sig i en elliptisk simulator som är värt att överväga för effektivitet.
- Först bör en uppvärmning hållas i en långsam takt, som ska vara 5 minuter. Träningen slutar med en hitch som pågår samtidigt.
- Det rekommenderas att regelbundet byta klasser, ändra motståndsnivå.
- För att öka effektiviteten bör du byta en snabb och långsam rörelse.
- Klänning för träning i lösa kläder, som inte hindrar rörelse.
- Efter att ha ätit före träning måste du vänta minst två timmar. Efter examen ska du inte äta i minst en timme.
- Om du vill träna uthållighet, måste du snabbt ändra övningarna, och för styrka behöver du sätta lasten mer än vanligt. För bantning är det bäst att välja intervallträning.
Ellipsoid simulator - övningar
Det finns flera varianter av övningar som skiljer sig åt i kroppens position och rörelseriktningen. För de som är intresserade av hur man går ner i vikt med hjälp av ellipsoiden, använd dessa alternativ:
- Klassisk vandring involverar kroppens vertikala position, vilket imiterar att cykla medan du står. Detta alternativ för nybörjare och för att få bra resultat måste du pedalera i minst 45 minuter.
- Om du går tillbaka, är gluteal musklerna involverade i arbetet, eftersom du behöver sitta ett tag för att göra denna rörelse. Det är viktigt att överväga att under knäningen stiger knäna högre, vilket ökar belastningen på lederna.
- På avancerade simulatorer av ellipsoider kan du installera ett program som simulerar att gå på berg eller trappor. Detta är en mycket effektiv övning som involverar alla muskelgrupper och speciellt belastningen på skinkorna och hamstringarna.
- För att noggrant arbeta skinkorna och låren, rekommenderas att gå i sittande läge, så att höfterna är parallella med golvet. Det är viktigt att hålla ryggen i rak position och tryck - tätt. Händerna bör sträckas ut.
- För att arbeta på den nedre delen av kroppen, luta kroppen framåt 45 grader.