När man går ner i vikt är det mycket viktigt att kombinera de två huvudfaktorerna - balanserad näring och motion. Korrekt näring är inte bara sammansättningen av den dagliga kosten utan också att den optimala regimen följs. För att intensivt bränna fett måste du veta vad och när du ska äta innan träning.
Mat innan viktminskningsträning
Det är oerhört ohjälpligt att gå in på sport på tom mage, eftersom kroppen behöver energi, behöver muskler aminosyror att fungera, utan tillräcklig mängd näringsämnen kan blodsockernivån förändras, vilket leder till svaghet och impotens. Sportnäringsläkare säger att det finns ett behov före träning för att gå ner i vikt, och för att stärka musklerna.
För att gå ner i vikt och skapa en vacker kroppslättnad är det nödvändigt att ta hänsyn till sådana rekommendationer från specialister:
- Det är viktigt att kombinera rätt kost före och efter träningen. Det är det viktigt att äta innan träning för viktminskning och när man ska äta bättre.
- Innan träning ska den sista måltiden vara minst 2 timmar före starten. Ignorera intaget av mat är inte heller användbar, liksom övermål eller äta omedelbart före sport.
- En laddning av energi för aktiva aktiviteter ger en balanserad protein-kolhydratmat. Om styrketräning är det bättre att föredra proteiner, medan träning med fitness, aerobics, pilates eller yoga, bör näring vara övervägande kolhydrat. Fettmat bör uteslutas före träning, eftersom fett digereras under lång tid och kan orsaka matsmältningsstörningar under fysisk ansträngning.
- Under träning och efter träning ett tag måste du ge upp mat, men ge inte i något fall vatten.
När du frågas om du behöver äta innan träning går ner i vikt, råder dietister dig att konsumera hela korn av bovete, ris, vetemjöl eller havre, bröd med kli och fullkorn, mejeriprodukter, keso, ost, grönsaker och frukt, äggrätter eller mager kött med grönsaksgarnering.
Vad ska du äta innan viktträning går ner i vikt?
För kraftiga kraftbelastningar behövs protein, eftersom aktiva muskler kräver aminosyror och proteiner. Före gymmet, äta olika rätter från ägg, omeletter med grönsaker, mager kötträtter från fjäderfä eller nötkött, hård ost och ostmassa. En halvtimme före träningen kan du dricka ett glas fettfri yoghurt eller dricka yoghurt. Definitivt under förbudet före och efter träning av alla slags sötsaker och desserter, för fet, rökt och kryddig mat. För effektiv träning behöver du en energiöverskott, inte en bäck och matsmältningsproblem.