För att uppnå bra resultat i sport är det nödvändigt att korrekt utarbeta en träningsplan för tjejer. Först och främst är det viktigt att ta hänsyn till den kvinnliga kroppens särdrag. Till exempel har kvinnor i musklerna mindre muskelfibrer än män, vilket innebär att träning med ett litet antal repeteringar inte ger några resultat. Med tanke på att kvinnans överkropp inte har så många muskler, kommer deras utveckling att spänna mer än män.
Hur man gör en plan för träning i gymmet för tjejer?
Innan jag överväger reglerna för förberedelser av klasser skulle jag vilja säga om vissa regler. Det rekommenderas att använda mikroperiodisering, vilket innebär en cyklisk belastningsändring. Utbildningen ska vara högvolym, det vill säga inkludera många upprepningar i flera tillvägagångssätt, men pauser ska vara minimala och inte överstiga 1,5 minuter. Det är viktigt att övervaka kosten och övervaka mängden kolhydrater som konsumeras. Det rekommenderas att föredra planen för styrketräning i hallen för tjejer, inte vara rädd för att få kroppens maskulina form. Med regelbundna övningar kan du bli av med övervikt, uppnå en vacker lättnad och förbättra din hälsa.
Tips för att utarbeta en träningsplan för bantningspiger:
- Till att börja med är det nödvändigt att gå ner till läkaren för att överlämna analyser och att utesluta eventuella hälsoproblem.
- Under de första timmarna rekommenderas att du jobbar med en tränare som hjälper dig att göra rätt program och följer tekniken för övningarna.
- För att uppnå bra resultat måste du förbereda dig för komplex träning, det vill säga den sista upprepningen måste utföras med den senaste styrkan.
- Utbildningsplanen bör vara riktig, det vill säga tjejen måste ha styrkan att utföra det. Dessutom bör lektioner vara roliga. Om du väljer ett färdigt program, bör det korrigeras för dig själv och om nödvändigt byta ut några övningar.
- Varje övning ska göras 12-15 gånger, gör 3-4 tillvägagångssätt. Endast stora träningspassar hjälper till att uppnå bra resultat.
- Det är bättre att ladda alla kroppens muskler i ett träningspass, istället för att koncentrera sig på de enskilda musklerna.
- Utbildningsplanen i gymmet för tjejer baseras på valet av stora muskelgrupper, till vilka en eller två grundläggande övningar väljs. Det är värt att välja övningar som involverar ett stort antal muskler.
- Gå till gymmet 2-3 gånger i veckan med fokus på din egen hälsa. När det gäller tid är minimiperioden 30 minuter och den maximala tiden är 2 timmar.
- Av stor vikt är en uppvärmning, som gör att du kan ta kroppen i tonen och förbereda muskler och leder för ökad träning. Dessutom bidrar uppvärmningen av kroppen till att avsevärt minska risken för skada.
- Ett exempel på effektiva övningar för att gå ner i vikt i gymmet : attacker och knep med hantlar, barbellpressar, medan du ligger och står, drar hantlar och barer till hakan, dra upp och skjuter upp. För pressen kan du använda olika typer av vridning, för pumpning av under- och övre press samt för sneda muskler.
Av stor betydelse är det rätta motivet, vilket ger styrka och hjälp för att klara den befintliga bördan.
Träningsplanen för tjejer bör genomföras under 2-3 månader, och därefter är det nödvändigt att utvärdera de uppnådda resultaten och vid behov korrigera programmet. Det rekommenderas att mäta parametrarna i din kropp varje vecka och göra ett schema över framsteg.