Övningar för pressen på fitball

Fitball - är en populär projektil för att utföra olika övningar både i hallen och hemma. På den här bollen kan du träna för att pumpa ryggen, benen, pressen och andra delar av kroppen. Övningar på fitbole för kvinnor är effektiva genom att du inte bara ska följa tekniken utan också bibehålla balans.

Innan vi överväger en uppsättning övningar på fitbole för viktminskning, kommer vi ta reda på hur man väljer rätt boll. Det är nödvändigt att bygga vidare på din tillväxt. Om det är upp till 165 cm, ska passformens diameter vara 60 cm. Om tillväxten ligger inom gränsen 165 cm till 175 cm, ska du välja en boll med en diameter på 65 cm. För långa personer (en höjd över 175 är fitball med en diameter av 70 cm.

En uppsättning övningar med en fitball hemma

Tänk på att för att få bra resultat måste du träna regelbundet, det vill säga 2-3 gånger i veckan. Inte mindre viktigt och överensstämmelse med näringsreglerna. Varje övning utförs bäst i 2-3 tillvägagångssätt, medan man upprepar 12-15 gånger.

Övningar för pressen på fitball:

  1. Stim. Denna övning liknar baren, men det är mer komplicerat, för att du måste hålla balans. ИП - händer упритесь i ett golv, personen kommer nedåt och fötter sätter på en boll. Uppgiften - rör sig långsamt, rullar bollen framåt, så att den ligger under bröstet. Därefter rör dig i motsatt riktning.
  2. Vridning med varv. Denna effektiva övning på fitbole kommer att tillåta att pumpens snedställda muskler pumpas. IP - sätt axelbladet på bollen och i golvet vila dina fötter och böja knäna i rätt vinkel. Händerna ska spridas och hålla dem parallella med golvet. Uppgiften - riva av axelklingorna från bollen, gör en vändning av kroppen i ena riktningen, förenar händerna ihop. Efter det, gå tillbaka till PI och upprepa detsamma i andra riktningen. För att komplicera träningen, gör vridningar utan att släppa scapula på bollen. Du kan utföra på bollen och de vanliga vridningarna, lägga händerna bakom huvudet och lyft upp axelbladet.
  3. "Corner". Detta är en svår övning och du måste träna lite för att lära dig hur du gör det korrekt. PI, som i föregående övning, det vill säga händerna vilar på golvet och strumpor - i bollen. Under hela träningen ska benen hållas jämn. Uppgiften - pressa pressen, rulla fitballen till dig själv innan kroppen bildar en vinkel på 45 grader. Låsa positionen och återvänd till PI. Händerna förblir rörlösa hela tiden.