Nu när fotografering har blivit en allmän mani är handövningar av särskild betydelse. Du märkte nog mer än en gång hur mycket de kan förstöra bilden, eftersom de verkar för breda. På grund av det faktum att musklerna inte är i bra form, har handen inte en form och pressas mot kroppen ser inte attraktiv ut. Att lösa detta problem är enkelt: du behöver bara börja träna.
De bästa övningarna för händer
Det är ingen hemlighet att de bästa och samtidigt enkla övningarna för händerna är övningarna i baren. Även banal visas kan redan förbättra din muskels skick och om du kan dra dig upp flera gånger, även från marken - anser att dina händer är i god form!
Men inte alla har möjlighet att studera. Några är generad att gå ut för träning på gatan, och det finns ingenstans att ställa in tvärstången, andra har helt enkelt inte tillräckligt med tålamod för att få resultat som resultat av smärtsam träning.
Och ändå, om du bestämmer dig, kommer det att vara tillräckligt att göra en övning - dra upp från marken. Stå fast på tvärstången på huvudets höjd och försiktigt, utan ett hoppa, bara med en hand, dra hakan mot den vågräta stången och böj dina armbågar. Gör den här övningen. Så många gånger du kan en gång dagligen. Prova olika grepp - direkt, omvänd och blandad. Denna grundläggande övning för händerna är mycket effektiv och användbar för musklerna.
Effektiva övningar för händer
De flesta kroppsbyggnadsövningar för händerna är utformade för män, eftersom kvinnor tenderar att ägna mer uppmärksamhet åt att träna andra områden. Men många av dem är lämpliga för kvinnor, speciellt om du väljer de som är utformade för triceps (baksidan av händerna). Det är den här zonen som växer snabbast och blir oattraktiv.
Så, effektiv styrka övningar för händerna:
- Börja med den traditionella uppvärmningen - vrid handleden 8 gånger i varje riktning, sedan - armbågen, och därefter - axelleden. I slutändan skaka hand.
- Uppvärmningen ska vara mjuk. Stå på tårna, höja armarna över huvudet och sträck så mycket som möjligt.
- Sitt på en stol, lägg händerna i sätet och sänk ner din skinka. Fortsätt långsamt och stiga upp. Denna övning ska göras långsamt och noggrant.
- Plocka upp hantlar , sitta på en stol, tryck armbågar mot kroppen. Långsamt böja armarna i armbågarna och unbend - rör dig upp och ner. Gör 3 uppsättningar av 10 gånger.
- Ta en hantel i handen, sitta på en stol, arm dina armbågar från hantlarna i lårets inre del nära knäet på samma sida. Böj och böj armbågen. Gör 3 uppsättningar av 10 gånger, och upprepa detsamma å andra sidan.
- Ta i komplexet och träna i händerna med baren. Stående, fötter axelbredd isär, benen böjd, kroppen lutad vinkelrätt mot benen, låg rygg i midjan, armar hänger fritt ner - skenan, bar eller kropp. Långsamt lyfta den längs benen, böja armbågarna och sänka den också. Gör 3 uppsättningar av 10 gånger.
- Stå på alla fyra, räta ut kroppen från nacke till knän från denna position. Gör push-ups från knäna av de 3 närmarna 10 gånger.
- I slutet behöver du sträcka för händerna: Höger arm böja i armbågen och lyft upp, dra åt vänster genom armbågen mot huvudet. Räta sedan ut din högra arm och ta den till vänster framför dig, tryck den på din kropp med din vänstra hand. Upprepa för andra hand.
Genom att använda ett sådant komplex regelbundet kommer du enkelt att uppnå förbättringar av dina händer. Nu kommer de att se smala och passa och kommer aldrig att förstöra dina bilder!