En flexibel kropp är inte bara vacker, men också otroligt cool. Efter att ha uppmärksammat utvecklingen av kroppsflexibilitet ger du dig rörliga leder, ökar blodflödet och förbättrar näring av broskvävnad.
Den svåraste delen av denna underbara strävan är att utföra en uppsättning övningar för att utveckla flexibilitet dagligen. Oj, vår kropp glömmer snabbt sin flexibilitet och bara ett par missade övningar för att utveckla flexibilitet - och alla framgångar som uppnåtts förr har försvunnit någonstans.
Men om du är redo att fördela 10 minuter om dagen för en uppsättning övningar för att utveckla flexibilitet, bör du börja med ryggrad - eftersom vår axel är ansvarig för hela rörligheten för hela kroppen.
Komplex för utveckling av flexibilitet
- Sitt på dina klackar på dina klackar, sträck din rygg, räta på axlarna. Händer genom sidorna uppåt - andas in, händerna ner - utandning.
- Sträck ut toppen av huvudet - andas in vid utandning, runda ryggen, "tömma" hela kroppen ner, mage mot knäna. Vid inspiration, med en rund rygg, gå tillbaka uppåt - fortsätt mjuka vågliknande rörelser i ryggraden, gradvis öka rörelsens amplitud. När du är på väg, lägg händerna bakom ryggen och böj tillbaka.
- Lägg händerna bakom ryggen och stanna i tråget. Skjut palmerna i golvet, rikta hakan mot bröstet, andas in - höja bäckenet, andas - lägg ner på hälarna. Vi håller våra ögon och uppmärksamhet på våra knän.
- Gå ner på dina klackar, med dina händer framför benen, riva knäna från golvet och sträck ut fotens framsida. Sätt fötterna på golvet.
- Gå till alla fyra, dra höfterna på dina klackar, sträck dina armar framåt, lägg bröstet på knäna. Runda ryggen, gå till alla fyra, sänka dina höfter mot golvet och ligga på golvet. Benen är utsträckta, bröstets armar, på inspirationen vrida ryggraden, böja sig tillbaka, sedan genom ryggstödet, gå till posen på alla fyra och släpp bäckenet på klackarna, händerna sträcker sig framåt. Gör denna övning flera gånger.
- Gå ner på magen, lägg underarmarna på golvet framför dig, sträck din krona upp. Sträck bakåt, öppna axlarna på sidorna. Dra de raka armarna framåt och vila på dem, böja över i ryggen. Sänk ner magan till golvet.
- Lyft upp dina raka ben, händerna klämmer ihop med nävarna och dra tillbaka. Håll den här positionen, försök att inte spänna nacken. Med en utandningsavslappning sjunker du långsamt till golvet, panna på stängda armar. Stig igen, armarna är öppna för sidorna. Med en utandning slappna av och lägg pannan på dina händer. Lås dina händer i låset, lägg dem på nackens baksida, inspirera, gå upp, benen är öppna för sidorna. Koppla av.
- Skjuter händerna mot golvet, sänker dina höfter på dina klackar, dina armar sträcker sig framåt. Runda tillbaka går vi på alla fyra, vi lyfter våra ögon framåt, vi böjer, vi står på tån och vi går till hunden med nosan ner - du står på dina strumpor, kroppen är böjd i hälften, bäckenet är kroppens övre punkt. Sakta ner i ryggen, räta ut dina ben och armar. Falla ner till hela foten, sträcka, närma händerna med små steg.
- Sänk bäckenet på golvet, sträck dina ben framför dig, dra strumporna mot dig. Sträck upp armarna, rikta ryggen, med en utandning, luta sig framåt, ta tag i tårna och sträck utåt. På en inspiration, med en rund rygg, gå upp.
- Sätt händerna bakom ryggen, dina fingrar ser fram emot, benen böjer sig i knäet och rinner av bäckenet från golvet - ställ din hund uppåt. Vid inandning, räta ut kroppen - bäcken, ryggen och huvudet bildar en linje, du håller dig vid de raka armarna och böjda benen, huvudet vrider tillbaka. Haka dra till bröstet, gå till strumporna, överför vikt till benen - sträck utkanten på fötterna och handlederna. Återvänd till halvbron, med utandning, försiktigt bära bäckenet över golvet, dra coccyxen tillbaka, dra dina ben ut - du håller bara på dina händer. Gå ner till golvet.
- Händerna vilar på golvet vid höfterna, benen korsas, dra dem till dig själv. Dra upp dina ben, klipp dina fötter, sakta ner benen till golvet. Ändra positionen på de korsade benen, dra dem igen till dig, dra upp dem, fötterna på dig själv och sänk dem.
- Riv av bäckenet från golvet, luta kroppen framåt, gå ut i halvbron. Med utandning, sjunka till golvet, händerna klamrar sig på knäna, rygg på ryggen - upprepa flera gånger.
- Korsa dina ben - andas in och andas ut.