Utvecklingen av flexibilitet är inte bara nödvändig för dem som är engagerade i dans. Om du har flexibilitet, blir alla kroppsrörelser förvandlade, blivit mjukare, vackrare och graciösa. Tänk på hur du utvecklar kroppens flexibilitet.
Utvecklingen av kroppens flexibilitet: någon - helt enkelt, någon - svår
I allmänhet är flexibilitet samma index för fysisk utveckling av kroppen som uthållighet, styrka, smidighet och snabbhet. Flexibilitet är indikatorn för maximal amplitud av dina rörelser. Du kommer noggrant ihåg hur i skolan när du passerade normerna bestämd flexibilitet: du var tvungen att ligga på en bänk och böja ner så lågt som möjligt utan att böja knäna. Ju lägre fingrarna är, ju mer flexibilitet.
Om du naturligtvis har goda uppgifter i detta avseende, kommer alla metoder och medel att utveckla flexibilitet att ge fantastiskt snabba resultat. Om flexibilitet inte utvecklas av naturen, blir framgången mycket långsammare. Dessutom, om det inte är inneboende i dig av naturen, kan alltför stora ansträngningar för att utveckla det vara farligt för din hälsa. Därför är det inte värt att leta efter ett svar på frågan om hur snabbt utveckla flexibilitet. I detta fall behövs konsistens alltid.
Metod för utveckling av flexibilitet
Även om du inte har möjlighet att gå på en gym, göra yoga och sträcka, lägg inte kors på metoderna för att utveckla flexibilitet. Du kommer att kunna göra din kropp hemma, och till och med 15 minuter om dagen är tillräckligt för att se märkbara resultat i 3-5 veckor. Men klasser som använder gymnastiska väggen - och barnens - kommer att göra det bästa.
Kom ihåg att något komplex som visar hur man utvecklar flexibilitet och plasticitet, du måste börja med en full uppvärmning av musklerna! Running, rep, uppvärmning - allting, men de borde vara. Annars löper du helt enkelt risken för skada. Tänk på hur man utvecklar flexibilitet med hjälp av en gymnastic vägg eller improviserade medel - en stol, en fönsterbrädan, etc.
- Vänsterbenet läggs åt sidan på gymnastikväggen, foten är parallell med golvet: Vrid långsamt foten i höftfogen (8-10 gånger).
- Från samma position, utför flexion (fjädrande) på vänster fot 5-6 gånger.
- Från samma position, ta tag i händerna på båda sidor av vänster fot och utför jämn lutning av stammen till det raka vänstra benet 8 gånger.
- Upprepa ovanstående övningar för det andra benet.
- Gör ett rätt lung mot gymväggen. Upprepa 10 flexioner med handledsstödet för varje ben.
- Det högra benet är rakt framåt i mitten på väggen: utför fjädrande torso framåt 8 gånger och håll fast vid foten på högerbenet. Sluta i slutet av 30 sekunder och repetera sedan för det andra benet.
- Det högra benet sätts åt sidan, vilar på gymmet. Gör 8
vippar till det raka benet och försöker röra golvet med händerna. I sista sluttningen, stanna i 30 sekunder och upprepa för det andra benet. - Stå inför muren, benen bredare än axlarna, fötterna parallella, armarna håller på framsidan av bröstet. Vrid framåt och inåt växelvis med varje ben 8 gånger. Samtidigt växer dina ben bredare och bredare. Denna övning - en av de mest effektiva för att sitta på tvärgarnet.
- Från samma position, sväng vänster och sänka med försiktiga fjädrande rörelser in i garnet. Vänd sedan och gå till garnet på andra sidan.
Genom att utföra ett så enkelt komplex regelbundet kommer du att utveckla flexibilitet på kortast möjliga tid och bli mer plastisk och graciös.