Hur man pumpar upp bröstet?

Frågan "Hur man snabbt pumpar upp bröstet?" Uppstår inte bara för män som vill visa sin makt, men också för kvinnor som är missnöjda med deras brösts utseende. Om du också är oroad över detta problem, följ tipsen för träningsinstruktörer .

Hur kan en kvinna pumpa upp ett litet bröst?

Många kvinnor tenderar att pumpa upp bröstet och tro att detta kommer att öka sin storlek. Detta är inte så, och för att förstå detta är det nödvändigt att känna bröstets anatomi. Pumpa bröstet, du arbetar med pectoral muskler, mestadels - med en stor pectoral muskel, som har formen av en fläkt och också - med en liten pectoral muskel. I storlek är de tillräckligt stora, för att effektivt pumpa upp bröstet behöver du intensiva arbetsbelastningar, som att lyfta stora vikter och stora pauser för återhämtning mellan träningspass.

Och trots att bröstpumpningen inte ökar bröststorleken som bestämmer kvinnornas bröststorlek, kommer dessa övningar att ha en positiv effekt på kvinnans utseende. Övningar för bröstmusklerna gör busten mer effektiv, hög och elastisk.

Hur korrekt att pumpa upp ett bröst?

När du börjar övningar för att blåsa upp bröstet, glöm inte att ge lite tid att värma upp musklerna, annars kan du bli skadad. Sträckning bör ske före och efter styrketräning. Intervallet från ett träningspass till det andra ska vara 2-3 dagar, eftersom Pectoral muskler bör återställas.

  1. Den bästa belastningen för att pumpa ett bröst är en bänkpress, som utförs med hantlar eller en barbell. Pressen utförs i en lugn takt, du måste göra 3 uppsättningar av 10 repetitioner. Var uppmärksam på bänken för bänkpress: det horisontella stärker belastningen för mitten av den stora pectoral muskeln, med en uppåtgående lutning - accentuerar effekten på övre bröstet och hjälper till att höja bysten. Med en horisontell lutning bör baren sänkas till mitten av bröstet, samtidigt som den lutar uppåt - till toppen. Du behöver inte räta ut dina armar helt under press. Stångens grepp för uppblåsning av bröstet borde vara brett.
  2. För att ge musklerna en bra lättnad hjälper utspädning och minskning av hantlar, som också utförs ljuga. Denna övning görs utan brådska, försöker känna spänningen i musklerna. Upprepa utspädningen 15-20 gånger, vilket gör totalt 3 tillvägagångssätt. Vid uppfödning, håll armbågarna i ett svagt böjt tillstånd - detta kommer att minska belastningen på musklerna. Att hålla hantlarna helt är inte nödvändigt - lämna mellan dem ca 20 cm.
  3. Hemma, för att pumpa upp bröstet kommer att hjälpa en sådan övning som push-up. För en mer effektiv träning måste du inkludera tre typer uppskjutningar på en horisontell yta (5-10 gånger), med handledsstödet på en bänk eller stol (5-10 gånger), med benen upp till bänken (5-10 gånger). Sådan träning ger full belastning på alla delar av pectoralmusklerna, du måste repetera uppskjutningsgruppen 3 gånger.

Användbara tips för effektiv bröstpumpning

För att träning ska vara riktigt effektiv måste du äta rätt. Kvinnor gör ofta misstaget att kraftigt minska deras kost. Men om du vill pumpa upp musklerna, försök att följa reglerna för sportnäring: