Sportnäring är mycket vanligare bland män än bland tjejer. Emellertid har tillverkare under de senaste åren noterat en ökande efterfrågan på proteinskaka för kvinnor. Det används både för viktminskning och för muskelmassa vinst.
Vad är en proteincocktail för?
Protein (eller protein) cocktail - en slags sportnäring, som består av ett isolerat, rent protein utan föroreningar. Det kan vara av två typer - långsamt och snabbt.
Långt protein smälts under lång tid. Det tas under dagen INSTEAD av vanliga måltider i syfte att gå ner i vikt, eller natten efter träning, för att få muskelmassa.
Det snabba proteinet digereras på kort tid och det är full i små portioner 3-4 gånger om dagen, inklusive före och efter träning. Detta görs för att öka muskelmassan vinst.
Innan du tar ett protein skaka, se till att bestämma dina mål. Experter rekommenderar först att gå ner i vikt (om det är nödvändigt), och sedan få muskelmassa, snarare än att göra det parallellt.
När dricker man proteincocktail?
Beroende på vad du anger som ditt mål, svaret på frågan om vad som händer,
- Om du vill få muskelmassa bör du dricka några gånger om dagen ett snabbt protein och på natten - en långsam. En proteincocktail före sänggåendet är ett måste, för som du vet växer musklerna aktivt under sömnen.
- Om ditt mål är att använda en proteincocktail för torkning eller viktminskning, ska du ersätta dem med middag eller 1-2 måltider om dagen. Följ kaloriinnehållet i resten av kosten och träna 3-4 gånger i veckan - det ger en utmärkt effekt för att gå ner i vikt och kontrollera fettavlagringar.
Även om du vet helt bra hur man konsumerar ett protein skaka, var noga med att konsultera din tränare eller sportläkare.