Gymnastik för Shishonins hals

Problem med nacken är ett gissel av dagens moderna människor som tillbringar större delen av sin tid på datorn och ofta inte har tid att spela sport. Det verkar som att inget allvarligt men mindre obehag och periodisk smärta i nacken kan leda till allvarliga hälsoproblem i framtiden.

För att förhindra att detta händer måste du regelbundet engagera dig i laddning till Shishonins hals, som vi kommer att beskriva för dig mer detaljerat och berätta om det. Kandidat i medicinsk vetenskap Alexander Shishonin utvecklade gymnastik för nacken , som innehåller en uppsättning enkla och tillgängliga övningar för alla, vilket inte bara bidrar till att förebygga problem med nacken utan också behandla redan existerande sjukdomar. Huvuddragen i gymnastiken Dr Shishonin är att det är helt säkert, och genom att göra övningarna kan du inte skada dig själv.

Komplex Shishonin rekommenderade personer som lider av yrsel, huvudvärk, minnesproblem, sömnlöshet, nacksmärta och smärta i överdelar. Dessutom bidrar laddning till normalisering av blodflödet i hjärnan, och som en konsekvens minskar risken för en sådan vanlig sjukdom som stroke. Den terapeutiska effekten av motion uppnås genom studien av de djupaste musklerna i nacken, vilka är ansvariga för det normala tillståndet hos de kärl och nerver som ligger bredvid dem.

Alla gymnastikövningar är så enkla och enkla att komma ihåg att de kan göras även för uppvärmning på jobbet. Huvudfunktionen som särskiljer detta komplex från många andra är att varje rörelse i nacken är fixerad i 15 sekunder. Du kan sitta som du vill, det viktigaste är att ryggen ska vara rak.

Komplex av övningar

  1. Den första träningen heter "Metronome" - huvudhöjningar i sidan, som måste upprepas 7 gånger. Den andra träningen, "Spring", där hakan måste pressas in i nacken, och sedan dra upp den, utan att tippa huvudet, görs 5 gånger.
  2. Nästa övning är "Goose": Dra ditt huvud framåt och försiktigt sträcka sig till en armhålan, lås den i 15 sekunder och sedan genom startpositionen, sträck huvudet igen och nå till din andra armhålan. Lås nacken igen i denna position i 15 sekunder. Upprepa träningen 5 gånger.
  3. Sedan följer "Look in the sky": Vrid huvudet i sidan tills det stannar och dra upp hakan, det kommer inte att stiga, men du kommer att känna spänningen bakom huvudet. Upprepa 5 gånger.
  4. Nästa övning är "Frame", där du exempelvis behöver placera handflatan på din vänstra axel, vrid huvudet till höger och tryck på hakan på axeln. Gör denna rörelse på båda sidor, bara 5 gånger.
  5. För att utföra övningarna "Fakir" måste du höja händerna genom sidorna och fälla händerna ihop över huvudet. I detta läge vänder du huvudet till sidan och håller det i 15 sekunder, sedan slappna av, sänk ner dina armar och gör detsamma genom att vrida huvudet motsatt. Upprepa 5 gånger.
  6. Därefter kommer "Flygplan" - höj händerna genom sidorna upp till horisontalen och ta tillbaka den, håll den i 15 sekunder och slappna av. Gör sedan den lutande linjen i "planet" med händerna i en riktning och ta tillbaka dem, och slappna av och upprepa samma sak, men i motsatt riktning.
  7. Övning "Heron": Sprid händerna mot sidorna, lyft inte kraftigt, dra hela vägen tillbaka och dra upp hakan. Spela in läget i 15 sekunder och upprepa träningen 3 gånger.
  8. Nästa övning är "Tree": Höj händerna genom sidorna uppåt, palmerna vetter ut mot taket och sträcker sig uppåt, medan du trycker på huvudet framåt, upprepa det 3 gånger.

Om du inte ens upprepar denna gymnastik varje dag, minst 2-3 gånger i veckan, kommer du snabbt att känna resultatet.