Pilates för gravida kvinnor är ett utmärkt sätt att stärka din kropp, förbereda sig för förlossning och ta ett steg mot en snabb återhämtning av figuren efter barnets födelse. Det är viktigt att överväga att Pilates kräver viss fysisk förberedelse och passar inte varje framtida mor. Fördelen med pilates är svår att överskatta: det är verkligen ett utmärkt, heltäckande tillvägagångssätt för skönhet och harmoni!
Pilates för gravida kvinnor: testning
Om dina underlivsmuskler och bäckenbottnar inte är tillräckligt starka, finns det risk för att du kan skada ligament och artikulering under Pilates träning hemma. För att förhindra att detta händer, försök att utföra en sådan övning enkel och säker när som helst under graviditeten: stå på knäna, baksidan är jämn, penslarna på golvet. Ta andan. Och andas sedan, under vilken du drar och sänker magan. Övning ska utföras i minst 10 sekunder, utan att ändra ryggen och utan att andas. I slutet av träningen, slappna av.
Testresultatet kan enkelt bestämmas: Om denna övning ges till dig enkelt, och du kan repetera det 10 gånger, så är Pilates säkert för dig. Om inte, det är bättre att föredra andra metoder för fysisk aktivitet.
Pilates: övningar för gravida kvinnor
Under graviditeten bör pilates utföras med vederbörlig hänsyn till alla försiktighetsåtgärder. I synnerhet är det värt att titta noga på övningarna: även om du känner till övningarna länge, är endast en liten del av alla variationer tillåten under denna livstid. Uteslut från programmet följande:
- övningar som behöver utföras medan de ligger på magen;
- övningar på balans
- Övningar som kan orsaka andningsfördröjning
- Övningar som kräver aktiv spänning i bukpressen;
- Övning i vilken komplex samordning av rörelser krävs
- Övning där du vill maximera böjningen eller böj lederna.
Men om du går på speciella klasser för gravida kvinnor och inte studerar hemma riskerar du inte att göra misstag vid val av övningar: instruktörer följer noggrant över att framtida mammor bara utför de element som inte skadar men bara gynnar deras kropp!
Ett idealiskt tillägg kommer att vara speciellt utvald musik för övning av pilates, vilket hjälper dig att slappna av och verkligen njuta av övningsprocessen.