För många kvinnor är låren och skinkorna på ingen sätt en fråga om stolthet, men en problemzon som går före allt annat. Men även om problem av detta slag inte är kända för dig, kan du behålla tonen och elasticiteten på dessa eleganta ställen endast genom regelbunden träning: ingen diet kommer att pumpa dina muskler och lindra dig av flabbighet. Dessutom strammer skinkor och höfter otroligt ökad attraktionskraft hos kvinnliga representanter! Det finns enkla övningar för höfterna och skinkorna, vilket ger lång tid att behålla formens attraktivitet.
Running för höfter och skinkor
Om ditt huvudproblem är ackumulering av fettavlagringar, ska du vända dig till löpning. Det finns ingen grundläggande skillnad i huruvida du kommer att köra på gatan eller på en löpband - om inte körning på en naturlig mark mindre skadar fotleden och knäleden. Hur som helst, oavsett hur du bestämmer dig för att springa, är det viktigt att du alltid använder bra sneakers, bättre - höga till anklarna med kvalitetsdämpning. Detta kommer att spara dina leder.
Så, för att gå ner i vikt i benen och skinkorna från att springa, måste du utföra ett antal enkla regler:
- Kör minst 3 gånger i veckan, varje gång i 30-40 minuter. För att börja med är det givetvis möjligt med 15-20, men bara långvarig träning leder verkligen till fettförbränning.
- Innan du joggar, drick en kopp naturlig kaffe utan socker och grädde - det här är en naturlig fettbrännare som arbetar i samband med övningarna.
- Kör inte i samma takt: accelerera, fortsätt gå, växla hastighet, använd gradienter - diversifiera aktiviteter.
Ju oftare organiserar du jogging desto bättre blir resultatet. För att föra höfterna i tonen är den här metoden också bra, men det är bättre att skapa en vacker form genom övningar.
Aerobic för höfter och skinkor
Nu i någon gymklubb får du lektioner för höfter och skinkor - steg aerobics. Av alla typer av aerobics visade sig detta vara det mest effektiva sättet, men han är också den mest energikrävande. I det här fallet är ockupationen byggt på uppkomsten till ett speciellt steg - steg, vilket gör att du kan öka belastningen på problemområdena och besegra dem mycket snabbare. Denna teknik är bra för aktiva kvinnor, som älskar dynamiska sysslor och är ganska hårda. En sådan lämplighet för höfterna och skinkorna ger också den övergripande effekten: figuren blir smalare, snyggare och vackrare och musklerna kommer i tonus.
För att få snabba resultat måste du besöka träningsklubben minst 3 gånger i veckan, och på de dagar då du är förlovad, organisera dig själv en proteindiet för att accelerera muskelåterhämtningen.
Laddning för lår och skinkor
Om du inte har mycket ledig tid, är det bästa programmet för höfterna och skinkorna att utföra som en morgonövning. Här är allting enkelt:
- Uppvärmning: Kör på plats i 1-2 minuter, eller hoppa rep (samma nummer).
- Classic sit-ups (tar bäcken tillbaka, till vinkeln i knä 90 grader) - 3 uppsättningar av 15 gånger.
- Klassiska attacker - 3 uppsättningar av 15 gånger för varje ben.
- Makhi fötter - - 3 uppsättningar av 15 gånger för varje ben.
- Stretching: sitter på golvbenen till sidorna, sträcker sig växelvis till höger ben, sedan i mitten, sedan till vänster.
Denna avgift kan utföras varje dag eller varannan dag, det tar inte mycket tid, men det kommer att ge en vacker form till skinkorna och höfterna.
Komplex för höfter och skinkor
Det är mest effektivt att använda alla dessa tekniker samtidigt: att göra övningar på morgonen och alternativa jogging och aerobics på kvällarna. Med den här förbättrade effekten kommer du att märka de första ljusa resultaten i 2-3 veckor.