Både män och kvinnor vill se attraktiva och ha en vacker figur. Kreml-kosten är känd för alla som försökte forma sig på kort tid. Enligt experter är det realistiskt att förlora upp till 8 kg per vecka.
Kreml diet för viktminskning
Vad är Kreml-kosten är ett intressant sätt att gå ner i vikt, vilket inkluderar kött, bröd och alkohol. Att hålla sig till det börjar kilo smälta. I många årtionden har den aktivt använts av vanliga människor, politiker och visar affärskameror. Själva namnet kom från Kreml, för bara de höga tjänstemännen förlorade vikt på den. Du kan lätt gå ner i vikt på Kreml-kosten och observera enkla regler:
- upprätthållande av den etablerade kosten
- ökad fysisk aktivitet
- att vägra nattmål
- Övermål inte.
Essensen av Kreml-kosten
Den grundläggande och oföränderliga principen för Kreml-kosten är beräkningen av poäng, som beräknas inte av antalet kalorier, utan av koncentrationen av kolhydrater i kosten. Det finns ett speciellt bord som beskriver hur många som tilldelas en produkt per 100 g. Det mest överraskande är att minsta antalet är i kött, mejeriprodukter, ägg och ostar. Experter har gjort ett visst system, med principen att det är lättare att kontrollera näring och viktminskning.
- Gå ner i vikt och äta inte mer än 40 poäng per dag.
- Vikt hålls vid en stabil takt vid kontroll av enheter till 60 per dag.
- Ökning av kroppsvikt när man äter mer än 80 poäng om dagen.
Kreml diet regler
Precis som något annat system har den här många regler och restriktioner:
- Förutom principen om att använda poäng ska en person utesluta socker, godis och vitt bröd.
- Det är nödvändigt att veta att även om i tabellen någon produkt anges med nollpunkter, ska den inte absorberas okontrollerad och obegränsad.
- En del av ett intag bör inte överstiga 200 g.
- För att maten ska bli frisk och smaklös - var inte rädd för att lägga till olika kryddor som peppar, pepparrot, ingefära, gröna och senap.
- Klipp inte ner konsumtionen av mat, för då kommer kroppen att sluta att få användbara ämnen för sitt ordinarie arbete.
- Att dricka med Kreml-kosten bör vara riklig, minst en och en halv till två liter per dag.
- Det är önskvärt, på morgonen på tom mage, 30 minuter innan du äter ett glas kallt vatten.
Kremldieten - hur man räknar poäng?
För att kontrollera mängden ätit, försök ta hänsyn till mono- och polysackarider. Till exempel har kött, fisk, korv nästan nollindex. Grönsaker varierar från 2 till 16 poäng, frukter från 3 till 68, mejeriprodukter från 1 till 29. De nödvändiga indikatorerna är tillgängliga för alla, de listas nedan. Kom ihåg att kosten på poäng beräknas på användningen av mat i mängden 100-200 g, vilket inte tillåter övermålning.
Kremlens dietmeny
Om du ser allvarligt på det planerade systemet och följer instruktionerna måste du gå igenom 4 etapper av Kreml-kosten. Fortfarande ingen person som har gått över dem helt, förblev inte tunnare. Anledningen till den snabba återkomsten av vikt - ett kraftigt upphörande av kontrollen av näring. Som noterat av dem som har gått ner i vikt är det ganska svårt att bryta ner denna diet, för det är ganska tillfredsställande. Stadier av Kreml-kosten består av följande regler:
- 1 steg . Dess varaktighet är inte mindre än 14 dagar. Titta på inkommande kolhydrater och överstiga inte tjugo enheter.
- 2 steg . Gradvis öka mängden förbrukad med 5 per vecka. Det här steget varar vanligtvis i en månad.
- Steg 3 . Behålla en etablerad kroppsvikt. Upptagbar användning av upp till 60 enheter per dag.
- 4: e scenen . Utsläpp och underhåll av kroppen är normalt.
Provmeny för veckan:
Produkter för Kreml-kosten
Som det blev känt, har denna metod att gå ner i vikt en mycket rik kost. Det är tillåtet att äta proteinmat och svamp för mushroom. Även lita på denna lista är ganska lätt att upprätthålla en lång period. Detta är en grundläggande uppsättning som kommer att ersätta lejonens andel av kosten vid denna tidpunkt. Kreml-kosten, vars tillåtna produkter innehåller endast lågt kolhydrat - är väldigt närande och kan inte ätas av dem är nästan omöjligt. Det är förbjudet under de första 14 dagarna att äta:
- potatis i någon form;
- bakverk;
- pasta;
- öl;
- frukt, grönsaker och bär för att minimera.
Kremldieten - Steg 1
Mängden konsumerade kolhydrater reduceras till 20 punkter per dag. Menyn i den första fasen av Kreml-kosten bör innehålla ett stort antal kötträtter, men i kokad form eller kokt för ett par. Inte det som är förbjudet. Följ kostplanen, gör inte stora luckor - det gör bara ont och saktar processen för att bli av med överskott av kilo.
Kremldieten - Steg 2
Efter att ha passerat det första steget, verkar den andra som en liten bagatell. I denna månad lägger du till olika typer av nötter, ökar konsumtionen av frukt och grönsaker. Kreml-kosten (steg 2), vars meny innehåller mer olika ingredienser och kräver strikt kontroll. Kontraindikerad för övermålning och se till att fortsätta att räkna upp den mängd kolhydrater som konsumeras. Tillåts att lägga till en vecka för 5 enheter. I detta skede är huvudmålet inte att sänka massan, utan att behålla det, för att undvika överskott på utträde.
Varför hjälper inte Kreml-kosten?
I praktiken fanns det inga fall att kosten inte alls hjälpte. Det finns några begränsningar som förbjuder dess användning, till exempel personer med nedsatt gastrointestinala sjukdom. Det finns också rädsla för att det kommer att ge för lite resultat, men det betyder inte att du behöver sluta. Den andra och tredje etappen innebär mer sparsamma regimer och längre villkor, men i det här fallet är det troligtvis några regler som bryts under kursen. Om Kreml-kosten inte hjälper, kräver kroppen en mer uppmärksam inställning och kanske en dietists råd om att välja en enskild meny.
Skada mot Kreml-kosten
Någon energisystem, även den mest sparsamma, har vissa nackdelar i sig. Kreml är inget undantag och kan skada kroppen. Därför rekommenderas inte nutritionists att förlänga den första etappen. Konsekvenserna av Kreml-kosten förhindras lätt om du noggrant övervakar din hälsa och inte tvingar dig att svälta. Resultatet kommer att synas under de allra första dagarna, och detta kommer att bidra till en önskan att gå ner i vikt ytterligare.
- En obehaglig effekt kan uppstå vid överbelastningen av utmatningssystemet. För att undvika detta problem är det viktigt att dricka mycket vatten.
- Att äta kött, du borde lita på endast betrodda leverantörer, eftersom produkter av låg kvalitet kan innehålla farliga hälsotoxiner.
- Uteslutning från menyn med frukt och bär leder ofta till avitaminos, även på så kort tid. För att undvika detta rekommenderas att du dricker ett vitaminkomplex eller skämma bort dig med en frukt, minst en gång var tredje dag.
Kreml diet - bordet av poäng
En särskild tabell med produkter av Kreml-kosten har skapats, med vilken det är lätt att kontrollera sin veckovisa kost. Det indikerar nästan allt vi använder i vardagen. Det finns också en särskild lista som påminner en person om tillåtna varor, tillåten och kategoriskt förbjuden.