Cult saker skapas enbart från hjärtat. Så när det gäller Pilates skapades ett system som har varit populärt i nästan 100 år bland filmindustrins stjärnor, professionella idrottare och bara de som vill hitta hälsa och skönhet i ett gym. Det var ursprungligen skapat av en pojke - en ful duckling som var trött på att tolerera förlusten av klasskamrater.
berättelse
Joseph Pilates var son till en grekisk stuntman och en tysk naturläkare. Fadern var nöjd med arbeten och individuella lektioner med pojkarna från rika familjer, och Pilateshuset fanns på en liten men stabil lön från moderen.
Hungrig, kall, född subtilitet ledde till att tio år gammal hade skaparen av Pilates träningssystem redan lidit av många "vuxna" sjukdomar.
Och i 12 år hände en dödlig händelse - en liten Pilates kom hem i tårar och berättade för sin far hur barnen hånade honom. Han berättade för honom att det var upp till honom att bestämma vad han skulle bli och hur folk skulle behandla honom.
Redan i hans tonåren utvecklade Joseph Pilates ett övningssystem som gjorde det möjligt för honom att arbeta som modell för anatomister, så välutvecklade och synliga samtliga muskler.
Pilates födelse
Joseph flyttade först till England och gick sedan till ett tyskt läger under kriget, och bara under 1920-talet, efter att ha flyttat till Amerika, hittade marken för stora framgångar.
Efter att ha investerat allt som han hade, öppnade han sin första hall, sedan den andra, den tredje ... Piloterna blev intresserade av soldater, för vilka det var rehabilitering efter skador, idrottare och skådespelare.
Pilates användning
Pilates träningssystem gör att du kan känna skillnaden med ditt tidigare liv i 10 lektioner, effekten av 20 lektioner kommer att märkas av andra, och efter 30 - kommer du att bli perfektion själv. Så talade Josef Pilatus själv.
I Pilates utvecklas alla minsta muskler, om förekomsten av vilken du inte gissat tidigare. Effekten uppnås genom speciella simulatorer, som ständigt måste upprätthålla balans. Dessutom är detta en sträcka . Du sträcker dina ledband och låt dem inte förlora rörlighet.
Pilates är en hållning. Tveka inte att bära klänningar med utklipp på ryggen - tackla dem och stärka ryggen.
övningar
Och nu ska vi komma ner till den praktiska sidan av Pilates Wellness System.
- Ligga på ryggen, händerna på magen, tryck tillbaka på golvet. Vi utför andningsutrustning - vi andas in på bekostnad av fyra, uppblåsa magen och andas ut, dra i magen.
- Vi lägger ena handen vid huvudet, den andra är kvar på magen. Vi tar andetag på bekostnad av två, vid utandning lyfter vi upp överkroppen.
- Vi lyfter båda benen, knäna i rät vinkel. Håll på baksidan av låren med händerna, lyft upp överkroppen och håll positionen. Vi ritar våra händer från fötterna, drar dem framåt och utför tre fjädrande rörelser.
- Räta benen, gör en cirkel med händerna och räcka upp. Vi återvänder till positionen med böjda ben.
- Alternativt böjer benen i knäna och sträcker sig mot dem med bagageutrymmet. Axlarna lyfts hela tiden ovanför golvet, midjan pressas till golvet, magen är spänd.
- Till föregående övning lägger vi rotationer med händerna bakom huvudet.
- De sänkte benen mot golvet, sträckte benen och armarna, inandade, andas ut. Höjde den övre halvan av stammen till benen, räknade till två, återvände till startpositionen.
- De drog knäna till bröstet.
- Benen dras uppåt vertikalt, vi lyfter upp överkroppens övre del, vid inandning tar vi snabbt händerna upp i palmen, vid utandning - sänka handflatorna neråt.
- Vi sänker stammen till golvet, benen lyfts uppåt. Vi sänker ett ben till golvet, det andra förblir vertikalt. Händer greppa för det uppvuxna benet, höja stammen, behåll denna position. Vi byter ben.
- Benen lyfts vertikalt, böjer växelvis ben, sträcker sig till det böjda knäet.
- Benen lyfts upp, axlarna är avslappnade. Vi gör en cirkel med foten, släpper den och böjer den. Göra mot och medurs.
- Vi böjer våra knän och sänker bäckenet till golvet. Vi riva av bäckenet från golvet vid inandning och sänka den vid andning.
- Räta benen, dra ett knä till bröstet, handen är rakad - vi drar tillbaka.