Cor är en biokemisk zon i det mänskliga tyngdpunktet. Djupa muskler som ligger bredvid ryggraden och säkerställer dess fixering kallas barkmuskler. Dessa inkluderar snedställda, tvärgående, bukhinne muskler, samt små och medelstora gluteal muskler. Träning av barkens muskler är i de flesta fall utbildningen av den transversala bukmuskeln. Förresten är det hon som håller de inre organen på plats, gör midjan smalare och stabiliserar därmed ländryggsavdelningen. Så, under den allmänna träningen av muskler, måste vi komma ihåg om de enskilda musklerna som är nödvändiga för att få en fantastisk kropp.
Hur man bygger muskelcortex?
Om du vill ha en rak hållning och en kubisk press, bör du inte begränsa dig till en träning per vecka. Börja arbeta med dig själv medan du sitter framför datorn. Lägg inte foten på benet, försök att hålla ryggen rak och inte slanka. När det gäller övningar på barkens muskler måste de vara långa, med en ständigt ökande belastning. I detta fall har vi ytterligare ett plus - organismernas uthållighet är utbildad.
För det bästa resultatet, försök att inte fokusera på antalet repetitioner, och agera tills fullständig muskelmattighet. Som idrottsmän säger: "Kruva alla saftarna ut ur dig själv."
Tvärgående bukmuskeln
I bukhålets framsida finns fyra grupper av muskler. Det är den transversala buken som ligger närmast resten till de inre organen. I detta hänseende tänder denna muskel när man drar in en del av buken. Med sammandragningen av den tvärgående muskeln sammandrags de inre organen, vilket bidrar till att lungorna frigörs från luften, vilket påverkar den normala andningsprocessen. Eventuella övningar för det nedre bukområdet kommer att stärka de tvärgående bukmusklerna.
Som ett exempel, övningen "bro". Ligga på ryggen, böj dina ben och placera dem på bredden på dina axlar, händer antingen bakom huvudet eller lägg dem på din kropp. Försök att lyfta bäckenet så högt som möjligt, men böj inte nedre delen av ryggen. Försök varje gång att öka hushållstiden för höljet överst.
infraspinatus
Denna muskel är utbildad i majoriteten genom övningar för toppen av ryggen. Den underordnade muskeln är den mest inaktiva, därför krävs det speciella övningar för sin utveckling. Muskeltillväxt uppnås genom dynamiskt arbete med användning av block.
Long Adductor Muscle
Denna muskel liknar en platt triangel i form och ligger på lårets anteromediala yta. Det är mycket lättare att pumpa adduktormuskeln än, till exempel, en subakut:
- Utmärkt effekt på hennes blandning och avlöning. Förresten är det denna övning som kommer att stärka lårytan och förhindra framtida skador under ökningen av belastningar.
- En av de vanligaste övningarna är benen. För detta, ljuga på din sida, sträck dina ben. Benet som är placerat ovanifrån, läggs framför knäet på underbenet, strumpor
vilken bör riktas mot dig. Långsamt höja och sänka underbenet, lägg det inte på golvet. Annars kommer det att minska träningens effektivitet. - För att utföra denna övning behöver du en stark stol. Håller sig på plats på sidan, lägg foten mer troget på stolen, sänk foten under den. Strumpor bör riktas mot dig. På det första räknet, dra långsamt långsamt benet till stolen. på det andra kontot - bara sänk det långsamt. På så sätt sänka och höja benen tills musklerna känner en brännande känsla. Samma övning bör upprepas och rullas över till andra sidan.