För personer som är aktivt involverade i sport är det viktigt att veta hur man förstärker leder och ledband eftersom de deltar i många övningar och om du inte ger dem tid kan du få hälsoproblem. Brottet av ens några strängar av tendonvävnad orsakar allvarligt obehag.
Hur stärker du ledband och senor?
Till att börja med, låt oss prata om kost, eftersom näring är mycket viktig. Först måste du bli av med extra pounds, eftersom det här är en extra börda på lederna. För det andra bör kosten varieras. För det tredje bör särskild uppmärksamhet ägnas åt produkter som innehåller vitaminerna E och C. Om du är intresserad av att stärka senorna, inkludera i sådana diet sådana produkter: spannmål, oljor, vitt fjäderfäkött, citrus, morötter, kål, gröna, vitlök etc. Var noga med att dricka rent vatten.
Hur man stärker leder och ledband - Övningar
- Squats . Detta är den bästa träningen för benbanden. Stå upp rakt, lägg fötterna på axelns bredd. Långsamt squat innan låren är parallella med golvet. Stanna i några sekunder och gå upp.
- Stig till strumporna . Denna övning kommer att hjälpa till att stärka senessänken, som ofta lider speciellt under körning. Stå på kullen så att hälen hänger ner. Klättra till tårna och sjunka sedan långsamt.
- Bänkpress med hantelposition . Denna övning stärker tricepsens ligament. Placera dig själv på bänken och lyft hantlarna över huvudet och tryck på armbågarna mot kroppen. Sänk hantlarna i pannan och återgå till startpositionen.
Hitta ut hur man förstärker ledbanden, det är nödvändigt att säga om speciella preparat som stärker vävnadsstrukturen. Du kan använda medel med kondroitin, glukosaminpreparat eller innehållande kollagen, såväl som vitaminer.