Varje kvinna drömmer om en slank och attraktiv figur. Många av det fina könet lämnar inte gymmet, gör olika typer av träning för att hålla kroppen i ton. Men det finns också kvinnor som inte har tid eller pengar att gå på gymmet.
Övningar med expanderare hemma hjälper dig att behålla en fysisk form, och du kommer att märka att din prestation förbättras.
Komplexa övningar med expanderare
Övningar med expander bidrar till snabb och effektiv viktminskning , muskelbyggnad, skärpa huden och stärka kardiosystemet. Kom bara ihåg att lasten borde vara genomförbar, utan trötthet. Låt oss titta på de universella typerna av övningar med en expanderare.
Övningar för skinkorna:
- Stående, binda anklarna med ett expanderband. Dra din mage och spänna i skinkorna, lyft din fot tillbaka centimeter med tjugo från golvet. För varje ben, träna 15 gånger;
- Stå i samma position, sväng till sidan, medan tånen ska vara trubbig. Träna 15 gånger för varje ben;
- ta på knä och armbågar. Utvid ankaret på din högra fot, sträck det över axlarna. Utan rätning höja högerbenet, i denna position ska höften vara på samma nivå med bagaget. Strumpan är stump. Gör samma med vänster fot, omplacera expanderaren. För varje ben övning ska göras 10 gånger.
Övning för höfterna:
- i den bakre positionen på baksidan, böj ett ben på knäna och dra upp till bröstet. Trä foten i loppet av den vikta expanderaren. Det andra benet är rakt. Räta långsamt den böjda armen och dra inte tån. Träna 15 gånger för varje ben;
- utan att ändra positionen, knyta anklarna med en expander, höja benen och sprida dem ihop, minska sedan och sakta sänka dem. Lägg händerna längs bagageutrymmet, men om du har problem med ryggraden, placera du under skinkorna;
- utgångspositionen står, benen är axelbredd från varandra. Stå på expanderaren, ta ändarna av tejpen i sänkta och vikta händer. Med en spridare bör en triangel bildas. Gunga 10 till sidan först med en fot och sedan den andra.
Övningar för pressen:
- utan att ändra den föregående positionen, stå med din högra fot i slingan på den vikta expanderaren. Med din högra hand, dra åt tejpen på axelnivån. Samtidigt som vi lutar kroppen till höger, bör bäckenet inte röra sig. Utför 15 lutningar till höger och vänster;
- i det benägna läget lyfter du upp benen. Tape fötterna. Vid bröstkorgsnivå böjer du armarna i armbågarna. Sänka benen långsamt, riva av skruven från golvet. Börja med 10 gungor, öka med tiden antal gånger.
Övningar för kompression med expanderare
Med hjälp av en fjäril expander kan du utföra kompressionsövningar för nästan alla muskelgrupper, inklusive hamstrings, press- och pectoral muskler.
Öva på bröstet . Utöka fjärilen mellan underarmarna. Händerna pekar ner, armbågar klämmer ihop varandra och sedan avklämmer.
Övning för pressen . I den bakre positionen, böja benen i knäna, pressa ena änden av expanderaren med knäna, den andra med händerna framför ansiktet. Lyft fötterna från golvet, pressa expanderaren med fötterna. Du bör känna spänningen i bukpressen.
Övning för lårens muskler. Ligga på din sida, fixa expanderaren mellan dina knän. Krama fjärilarna och håll i denna position i 10 sekunder. Utför träningen upp till 50 gånger.
Om du använder övningar med en expander kommer din figur att vara i form och i ton! I det här fallet behöver du inte hitta tid och pengar för att gå till gymmet.