Organismen använder ämnen som kommer från utsidan, proteiner, fetter och kolhydrater, för att generera energi och regenerera. Kolhydrater är den enklaste energikällan. Berövad av det börjar kroppen använda ketoner - produkten av oxidation av fettsyror, och bränner mycket extra mycket snabbt. Det är på denna princip att den populära cykliska keto-kosten är baserad , vars meny är optimal för kvinnor.
Kost och principer för ketodiet
Effekten av ketodieten baseras på det faktum att en kolhydratberoende organism börjar intensivt bryta ner proteiner och fetter. Processen med att bearbeta proteiner är emellertid så energiintensiv att deras energivärde bara är tillräckligt för detta och den huvudsakliga energikällan för vital aktivitet är fetter, eller mer exakt, ketoner härledda från dem. Dessutom använder kroppen i detta fall inte bara fett som erhållits med mat, utan även de som redan har ackumulerats av kroppen.
Dieten av ketodieten baseras huvudsakligen på proteinmat (kött, fisk, slaktbiprodukter, ost, stallost, nötter, vissa grönsaker är också tillåtna - kål, gurkor, kucchini - upp till 100 g per dag) och denna diet reduceras inte signifikant i kalori och fettinnehåll kräver, så en person lider inte av hunger. Detta är en stor fördel med detta läge. Men deprimering av kolhydrater tolereras väl av långt inte alla, och det är på grund av detta att ketodiet anses vara svårt att bibehålla. För att minska stressfaktorn hos en diet som leder till nedbrytningar, liksom dess fara, föreslår läkare att använda en cyklisk version av ketodieten.
En cyklisk mängd ketodiet ger växelverkan av lågkarbohydrat och nästan icke kolhydrat dagar. Denna diet hjälper också till att gå ner i vikt snabbt, men samtidigt behålla muskelmassan. Dessutom är den cykliska ketodieten mindre skadlig för kroppen, för fullständig eliminering av kolhydrater kan leda till allvarliga problem med tarmarna och njurarna.
Menyn för keto-dietens vecka för kvinnor omfattar:
- kockost, skinka, ägg, torkad toast - till frukost;
- kokt kött eller skaldjur - för en andra frukost;
- kött soppa med kål, korg, lök och gröna - till lunch;
- Nötter eller ost - för ett mellanmål;
- ångkoteletter och salladgrönsaker - till middag.
Två gånger i veckan får man inkludera i kosten upp till 100 g kolhydratprodukter - flingor, bär, grönsaker.
Keto diet och motion - menyn för veckan
Låg kolhydrat diet med hög proteinhalt kombineras perfekt med fysiska belastningar som hjälper till att bilda en vacker sportsilhouette. I detta fall är kosten något modifierad - innan träning måste du konsumera kolhydrater, för de behövs för att ge energi till arbetsmusklerna.
Den ungefärliga menyn med keto-diet vid fysisk ansträngning:
- omelett med örter - för den första måltiden;
- grönsaker och biff - på den andra;
- grönsaker och fiskar - på den tredje;
- kokt kyckling, örter, kefir - sista måltiden;
- grönsaker, kött eller fisk, 30 g kokt vildt ris - äta före träning;
- protein cocktail - efter träning.
Nackdelar med keto diet
En diet med mycket proteinmat och ett mycket lågt innehåll av grönsaker orsakar problem i tarmarnas arbete, vilket kan leda till allvarliga sjukdomar. För att undvika detta rekommenderar läkare att de ingår i kostfiber som kan köpas i form av pulver. Kolhydraternas innehåll är extremt liten, men i tarmens arbete kommer detta tillskott att återspeglas positivt.
Många människor sitter på
Det faktum att processen med lipolys startas signalerar acetonlukten som visas på dietern. För att minska den måste du använda en ökad mängd vatten - 3 liter per dag.
Farlig keto-diet och låga mängder vitaminer, så under apotekets tid krävs apotek.