Många har problem med hållning, och alla på grund av stillasittande arbete, tittar på TV i fel position etc. För att förbättra tillståndet rekommenderas att du använder en uppsättning övningar för att rätta ställningen , som är lämplig för hemmabruk. Träning är viktigt att genomföra regelbundet, eftersom ryggraden inte bara påverkar utseendet, utan också förvärrar hälsan. Den bästa riktningen, som gör det möjligt att inte bara räta ryggen utan också att stärka lederna och förbättra tillståndet för muskulärkorseten är yoga.
Gymnastik för rätthållning
För att hålla ryggen smidig och gångig vacker måste du utföra gymnastik, som består av ganska enkla övningar. Du kan träna varje dag. Varje övning rekommenderas att upprepas minst 10 gånger. Komplexet börjar med en uppvärmning , som inte tar längre tid än 10 minuter. Lämplig för eventuella uppvärmningsövningar, till exempel sluttningar och rotation.
Övningar för att rätta ställningen hemma:
- IP - Sitt på golvet och sträck dina ben framför dig, dra dina strumpor på dig själv. Snurra ryggen, böjd i nedre delen av ryggen. Vänsterbenet, böjer vid knäet, lägg det på höger knä. Med din högra hand, ta tag i vänster knä. Utandning, vika upp kroppen till vänster och titta tillbaka. Fördröj inte andningen, försök att rotera kroppen ännu mer vid varje utandning. Lås läget i minst 30 sekunder. Upprepa allt och i andra riktningen.
- Nästa övning för att rätta ställningen är väldigt populär, men det kallas "Cat". IP - finns på alla fyra. Placera dina palmer under dina axlar i linje med dina knän. Uppgiften är att runda ryggen så mycket som möjligt, med huvudet och titta ner. Efter det, i ryggen, måste du böja över och huvudet uppåt.
- IP - sitta på magen och rikta dina armar längs kroppen, utan att röra golvet. Uppgiften - utandning, riva benen och bröstet från golvet samtidigt med huvudet. Räta upp benen, kläm på skinkorna och gå framåt. Låsa positionen så länge som möjligt. Det är viktigt att inte andas. Ett annat alternativ innebär att du sträcker dina armar framåt.
- För att rätta ställningen hemma kan du utföra en sådan välkänd övning. IP - sitta på magen, böja knäna och lägg händerna bakom ryggen och ta tag i dina anklar. Uppgiften - utandning, försöka böja så mycket som möjligt i ryggen, lyfta bäcken och bröstet från golvet. Huva tillbaka mot huvudet. I detta tillstånd är det nödvändigt att stanna minst 20 sekunder. Vid utandning sänka ben och bröstkorg, avkopplande.