Många tjejer har svårt att börja gå ner i vikt, i samband med vilken frågan uppstår om hur man kan gå på en diet. Faktum är att allt inte är så svårt som det verkar - det är viktigt att rättfärdiga dig själv korrekt.
Hur tvingar du dig att gå på en diet?
Skriv först din ålder, höjd, vikt, parametrar och ange exakt önskad vikt. Beräkna skillnaden mellan den verkliga vikten och den du vill ha. Dela upp den här siffran med 4. Det är exakt hur många månader du behöver för viktminskning, eftersom en person sänker 1 kg per vecka.
Exempel: du väger 62 kg, men vill väga 50. 62-50 = 12, dela med 4, vi får 3.
Tre månader - det här är lika mycket som du behöver för långsam viktminskning utan hälsorisk. Efter att ha blivit tunna så riskerar du inte att gå ner i vikt. Är det värt att skjuta upp ögonblicket i början? Ju längre du drar med det, desto mer blir du komplett. Och när du börjar kan det visa sig att din kropp har en utmärkt metabolism, och du kommer att gå ner i vikt ännu snabbare. Övertyga dig själv om att tiden har kommit!
Hur man äter på en diet?
Innan du går på en diet bör du veta hur processen för att gå ner i vikt och gå ner i vikt. Vi äter faktiskt för att överleva - från livsmedel tar organismen själv olika användbara mikroelement och vitaminer , och från de mottagna kalorierna tilldelas energi tack vare vilken all vital aktivitet - rörelser, andning, hjärtklappning passerar. Om kosten är för många kalorier, och kroppen inte kan spendera den, blir den till fettceller och släcker den för framtiden - och det finns fettvävnader. Med kronisk övermålning eller mycket högkalorid diet kan återvinnas mycket snabbt.
Dessutom påverkar ämnesomsättningen processen. Om du äter sällan och i stora portioner (till exempel 2 gånger om dagen, men noggrant), saktar du ner ämnesomsättningen, och kroppen förbrukar mindre energi och lagrar mer. Samma process äger rum när du äter för lite och känner hunger - kroppen tror att hårda tider har kommit och minskar energikostnaderna för överlevnad.
Därför slutsatsen: För att gå ner i vikt måste du äta 4-5 gånger om dagen i små portioner och kalorimat - så du kommer att behålla ämnesomsättningen på rätt nivå, men kalorierna som kommer från maten kommer inte räcka, och din kropp kommer att börja bryta ner de feta avlagringarna. Detta är viktminskning.
Därför ger korta dieter inte långsiktiga resultat. Först avlägsnas innehållet i tarmarna och vätskan från kroppen, och först då börjar kroppen gradvis bryta ner fetterna. Denna process är ganska lång, för en sådan korrekt viktminskning måste du skjuta upp i 1 vecka för varje kg vikt. Men i slutändan kommer du att gå ner i vikt kvalitativt och för alltid.
Det är väldigt viktigt att ta itu med sådana problem innan du håller dig i kosten. Baserat på detta kan du välja att räkna kalorier, balanserad eller rätt näring, separata måltider . Låt din viktminskning gå exakt av energisystemet, och inte med kost, det kommer att spara resultatet.
Du 100% kommer att gå ner i vikt om du äter enligt sådana system, i strikt överensstämmelse med principerna om rätt näring.
Alternativ 1
- Frukost - Havregryn med frukt, grönt te utan socker.
- Snack - någon frukt.
- Lunch är en del av någon soppa, en bit svart bröd.
- Eftermiddagsmat - ett glas yoghurt.
- Middag - nötkött med kål.
Alternativ 2
- Frukost - ägg från 2 ägg, grönt te utan socker.
- Snack - halvpackar av fettfri stekost.
- Lunch - bovete med svamp, te utan socker.
- Snack - yoghurt.
- Middag - Kycklingbröst med grönsakspott.
Alternativ 3
- Frukost - stuga ost 1,8% med frukt, grönt te utan socker.
- Snack - ostmassa.
- Lunch - sopppuré, lite kakor.
- Snack - äpple eller citrus.
- Middag - bakad eller braised fisk med grönsaker.
Glöm inte att kontrollera storleken på portionerna - de borde vara vanliga, medelstora. Som du kan se behöver du inte svälta, och sötsaker i form av yoghurt, ostron och frukt är närvarande. Du måste bara börja!