Principen att gå ner i vikt är enkel - att spendera mer energi än du får. För dessa ändamål kan du helt enkelt sluta äta, och du kommer definitivt att få mindre än du spenderar. Men kommer det att bli bra? Ett annat alternativ: börja spendera mer. För detta behöver vi naturligtvis viljestyrka och åtminstone minimal karaktär av karaktär. Vi har i åtanke fysiska övningar för viktminskning. Inklusive i ditt bantningsprogram, kommer du definitivt att börja spendera mer än den förra, vilket innebär att du inte behöver förklara en hungerstrejk. Det är nog att bara "ta bort" de produkter som förstör figuren.
Fördelarna med viktminskning övningar
För det första, fysiska övningar är effektiva för att gå ner i vikt, åtminstone eftersom efter morgonövningen kommer hela din dag att passera under hälsan. Detta kommer att spridas till mat (du kommer att bli sårad att förstöra dina efterföljande resultat med en värdelös bulle) och din kommunikation med människor, arbete, personliga relationer. Efter den första träningspasset kommer du att känna rensningen.
För det andra, sportdisciplin, vilket innebär att du kommer att manifestera, dolda tidigare: punktlighet, flitighet, uthållighet. Tvinga dig att vara förlovad, även när latskap drar tillbaka till sängs med all din styrka.
Vad behöver jag?
För att utföra en uppsättning fysiska övningar för viktminskning behöver du gratis en halvtimme om dagen. Men det viktiga är att du måste studera varje dag, annars kommer du snabbt att bli slagen för hand.
Dessutom behöver du bekväma sportkläder, och om du kommer att förvärra processen att gå ner i vikt kan du bära byxor med en termisk effekt. Vi behöver också hantlar (till en början på 0,5-1 kg), en golvmatta, ledigt utrymme (helst framför spegeln) och, naturligtvis, ett träningsprogram för viktminskning. På den senare och prata vidare.
Komplex av övningar
För att gå ner i vikt är det inte tillräckligt med några övningar på pressen. Men allt beror på dina mål. Vill stramma magen - gör övningar på pressen, du vill gå ner i vikt - börja med en träningscykel och andra hjärtbelastningar.
I vilket fall måste du börja med uppvärmning och uppvärmning av musklerna, fortsätt sedan till fysiska övningar för snabb viktminskning av buken.
- Vi lägger oss på baksidan, benen raka, armarna sträcker sig uppåt. Vi lyfter benet till 90 ° och händer mot benet, samtidigt sönder huvudet och axelbladet från golvet. Vi utför övningen på konto 8: vi räknar till 8 - vi stiger, vi räknar till 8 - vi går ner. I detta fall trycker du på nedre delen av ryggen på golvet, det andra benet sträcker sig ut som en sträng. Vi utför 5 gånger på båda benen.
- Upprepa detsamma med bara lyfta båda benen. På bekostnad av 8 - lyfter vi båda benen på 90 ° och händerna på konto 8 - vi sänker händer och fötter. Upprepa 5 gånger.
- Nu för dem som har problem med nedre delen. Vi lämnar våra händer på plats, böjer våra ben och håller dem på våra strumpor, tryck på nedre delen av ryggen på golvet. Också, på bekostnad av 8, lyfter vi de böjda benen och når ut till strumporna med våra fingrar. I slutändan berör knä näsan. På bekostnad av 8 - gå till undersökningsperioden. Upprepa 5 gånger.
- Vi drar tillbaka: vi ligger på golvet, händerna sträcker sig uppåt, vi tar fingrarna på tårna på oss själva. Nu drar vi fingrarna, som i en balett drar vi ryggen upp, revbenen sönder av golvet.
- Nu utför vi alla 3 övningarna på konto 4: på konto 4 lyfter vi våra ben och händer på konto 4 vi släpper.
- Vi utför stretching på baksidan (övning 4). Förutom rätt balanserad kost
- Vi upprepar alla övningar till konto 1. När vi lyfter utandningen, låt oss inandas.
Hemma eller i hallen?
Du själv förstår mycket bra att hemma är det realistiskt att gå ner i vikt genom att träna dagligen. Men här kommer lathet och brist på kontroll till scenen. En person börjar känna sig ledsen för sig själv, för att göra avlidna: "det var sent i går att sova", "ingen styrka, utmattad i en vecka" etc. Tränaren kommer inte att vara ledsen för dig. Därför, om du känner dig själv, känner att huset inte kommer att lyckas, gå till gymmet. Om en månad eller två, när du blir en helt annan person, kommer träning hemma att vara en lätt uppvärmning av dagen.