Ursprungligen uppfanns Kegelövningar för kvinnor som hade sjukdomar i samband med utelämnandet av inre organ. Som ett resultat, efter några experiment, var det möjligt att bestämma att de möjliggjorde att förbättra kvaliteten på det intima livet. Många kvinnor noterade att Kegel övningar för bäckensmuskler hjälpte till att öka libido, förbättra känslor under sex och fick också reglera orgasm .
Gymnastik Kegel, förstärkning av bäckens golv
Den berömda gynekologen America Kegel föreslog övningar som skulle hjälpa kvinnor att stärka bäckens och perineums muskler. Komplexet hjälper till att bli av med eller verkar som en profylax för uterus , urininkontinens etc. En annan fördel är att det är lätt att utföra, vilket gör att du kan hålla gymnastik på vilket som helst ställe och läge. Med regelbunden träning normaliserar produktionen av hormoner vilket har en positiv effekt på det allmänna välbefinnandet.
Övningar Kegel för bäckens golv:
- Den enklaste träningen, som är särskilt effektiv i processen att bli av med ofrivillig urinering. Det är nödvändigt att utföra muskelkontraktioner och avkoppling. För att göra det enklare att identifiera dem, utföra ett försök: Under urinering, kläm musklerna för att stoppa strålen och slappna av. Således kommer du att känna vilka muskler som ska delta i denna övning. I första etappen rekommenderas att träna i tre sekunder. På en vecka kan tiden ökas och i slutet är det nödvändigt att nå 20 sekunder. Du kan variera med intensiteten av kompression och avkoppling, förseningar etc.
- Nästa övning Kegel för bekken dagen - tryckning. Uppgiften är att spänna musklerna, som med försök till avföring eller under arbete. Utför snabb stress och avkoppling. Börja med 15 repetitioner och
öka mängden. - Den svåraste träningen Kegel för att stärka bäckensgolvets muskler är "hissen". Det är baserat på den gradvisa kompressionen av musklerna, som om golvet bakom golvet. Efter varje reduktion är det nödvändigt att göra en fördröjning om 5 sekunder. När det kommer att vara möjligt att klättra upp till 5-7: e våningen utförs avslappningen på ett liknande sätt. I allmänhet behöver bäckensbottens muskler repetera hissens arbete, vilket stannar på varje våning.
Du måste börja från en lätt nivå, för att inte känna obehag, eftersom musklerna ska vänja sig. För att uppnå bra resultat ökar belastningen regelbundet genom att öka antalet repetitioner.