Under det senaste århundradet arbetade den berömda psykologen från Tyskland, I. Schultz, på metoden för snabb återhämtning av krafter, vilket ledde till att tekniken för autogen träning - eller automatisk träning utvecklades. Trots det faktum att tidigare denna teknik endast användes som ett sätt att snabbt återvända de förlorade krafterna, har nu dess effektutbud ökat avsevärt. Metoden för auto-träning används för viktminskning, normalisering av blodtryck, uppfattning om någon positiv attityd eller tro.
Autotraining för viktminskning: är det effektivt?
Autotraining är en metod för psykologisk anpassning för viktminskning. Om du har försökt många gånger för att gå ner i vikt, men varje gång du bryter, kanske är det precis vad du behöver. Du kan inte gå ner i vikt tills du fattar ett beslut om att du inte kan lämna allt som det är. Först efter det kommer din vilja att gå ner i vikt att övervinna frestelserna att äta som vanligt och fortsätta att leva med övervikt.
I själva verket kommer självutbildning inte att förändras om man efter en session fortsätter att äta pommes frites, glass och läckande kakor. Det är bara en psykologisk inställning, och utan att förändra kraftsystemet kommer du inte att ändra någonting.
Metoder för automatisk träning
Hittills är endast tre metoder för automatisk träning allmänt känd och används, vilka är inbördes relaterade och har en strikt sekvens. Den första är muskelavslappning, då - auto-förslag och därefter självutbildning.
I detta fall kan tekniken för automatisk träning ha en låg eller hög nivå. Om det är fråga om den första av dem, ska personen träna speciella auto-träningsövningar för avkoppling och senare - för självhypnos. Om en person utövar en sekund, högre nivå, måste han gå in i ett speciellt tillstånd - ett tillstånd av trance, som omväxlande uppnår alla mål.
Autotraining för viktminskning, som regel, kräver inte ingrepp i de underliggande kroppens djupare lager, så i det här fallet är det ganska möjligt att använda automatisk träning på grundnivå genom övningar. De kan utföras även hemma - det är enkelt och säkert. Om du är intresserad av den högsta nivån, så kommer auto-träningspasset att hjälpa dig att utföra en specialist: den utförs under speciella förhållanden under medicinsk övervakning och våldsamma som försöker träna det med vänner utan nödvändig kunskap och erfarenhet kan orsaka allvarlig skada, resultatet.
Auto-träning för viktminskning
Positiv automatisk träning av lägsta nivå är enkel nog, och dessutom är det säkert och prisvärt. Samtidigt har auto-träning för kvinnor och män inte egna egenskaper - alla metoder är lika relevanta för personer av alla kön.
Så, tänk på dig själv, din figur och fatta ett bestämt beslut att gå ner i vikt. Berätta för dig själv - det kan inte fortsätta så här! Först när du har fattat ett beslut, medvetet och motiverat, kommer du att kunna gå vidare. Så börjar vi träningen:
- Avkoppling. Hitta ett lugnt mörkt ställe, ta en bekväm ställning och slappna av så mycket som möjligt.
- Huvuddelen av auto-träning är självhypnos . Förbered en text bestående av bekräftelser för viktminskning (till exempel, "Jag mister lätt och snabbt", "Jag har en attraktiv, smal kropp", "Jag blir lätt av med extra pounds och jag blir smal", "mitt midja är 60 cm, mitt bröst och höfter - 90 cm "," min vilja är järn, och jag kommer att få önskad vikt ", etc.). Upprepa denna text flera gånger, inklusive i alla relevanta aspekter för dig.
- Självstudier. Du måste uppriktigt tro på vad du säger. För detta, i det vanliga livet måste du komma ihåg dina ord och styra dem när du väljer rätter.
Autotraining ger ett humör, och om du verkligen fångar det, blir det lättare för dig att ge upp söt, skadlig och fet.