Idag är sportnäring mycket vanlig i bodybuildersna och bara tjejer som är förtjust i sport. De vill frivilligt förvärva alla typer av fettbrännare och proteiner för att bli av med fettavlagringar och effektivt bygga muskelmassa. Men ibland är det vettigt att lägga till aminosyror i din idrotts diet, till exempel beta-alanin.
Sportnäring: beta alanin
Beta-alanin, som också skriver beta-alanin eller β-alanin, är en naturlig aminosyra som ingår i naturliga proteiner och är också en beståndsdel i vitamin B5. I idrott är det vanligt att öka uthålligheten.
Om vi behandlar processen djupare, ta sedan detta läkemedel för att avsevärt öka koncentrationen av carnosin i musklerna. Karnosin är en slags muskelfibrerbuffert som inte tillåter miljön att bli sur under den mest intensiva träningen, så det finns ingen muskelutarmning. Forskningen fann också att när man tar beta-alanin ökar musklernas förmåga att komma i kontakt, vilket gör att idrottaren kan utföra fler handlingar.
Genom att ta beta-alanin kan du utföra nästan 10% fler upprepningar och tillvägagångssätt, eftersom tröskelvärdet för tröttning avsevärt avlägsnas. Detta gör att du når maximalt i varje träningspass och får motsvarande resultat. Dessutom, när man tar en sådan aminosyra, är smärta i musklerna efter träning eliminerad, och kroppen är mer sannolikt att återhämta sig från skador.
Beta-alaninformeln tillåter denna aminosyra att vara ett utmärkt vävnadsskydd och en kraftfull buffert som gör det möjligt att använda substansen med starka anaeroba belastningar. Särskilt populär är beta-alanin bland kroppsbyggare. Trots allt kan ämnet som ökar intensiteten i träningen bidra till en snabbare tillväxt av muskulaturen.
Beta-alanin är dock inte lämplig för alla: om du ger kroppens aeroba belastningar (t ex löpning, aerobics, etc.) är detta ämne inte av värde för dig, eftersom dess åtgärd riktar sig specifikt mot musklerna.
Beta-alanin: biverkningar
Man tror att denna aminosyra har praktiskt taget inga biverkningar. Vanligtvis noterar idrottare bara stickningar runt läpparna eller i musklerna och en ökad känsla av kroppsvärme. Om något av detta medför obehag, rekommenderas att dosen minskas.
Det erkändes officiellt att även i höga doser är detta ämne säkert för människors hälsa.
Hur tar man beta-alanin?
I sportnäringsbutiker hittar du beta-alanin i två former - i kapslar och i lösning. Dessutom finns det ett brett utbud av tillsatser där detta ämne är en av komponenterna. Ofta kombinerad beta-alanin och kreatin - det har visat sig att denna kombination är effektivare än att använda dessa ämnen separat.
Du kan välja ett av de populära kosttillskott med beta-alanin, efter samråd med din tränare. Visst kommer du att erbjudas något från den här listan:
- USPlabs Jack3d;
- CM2 Alpha från SAN;
- VPX NO Shotgun;
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 från MAXimum Power;
- Kontrollerad Labs White Flood;
- Kontrollerad Labs Purple Wraath.
Ta beta-alanin rekommenderas i en dos av 400-800 mg för män, vilket innebär cirka 300-700 för kvinnor. Man tror att det är tillräckligt att ta 4-5 gram per dag för att uppnå bra resultat. Admissionstillskott bör vara strikt efter en viss tid - 8 timmar, med en lägsta sats på 4-5 veckor. Denna tid kan förlängas till 8-12 veckor - inte mer.