Funktionell eller cirkulär träning är avsedd för dem som är uttråkade (ja, erkänna det) att utföra 30 identiska övningar på pressen, sedan 30 identiska hantlar och sedan 30 sittplatser. När tristess övervinner dig i träning, kan du inte ens prata om självgivande, och utan engagemang finns det ingen viktminskning.
Så under den funktionella träningen pumpade du för alla kortaste tidsperioder alla muskelgrupper, medan övningarna görs i snabb takt och med kortaste avbrott.
Denna metod för cirkulär funktionell träning kommer att aktivera din ämnesomsättning till en aldrig tidigare skådad höjd, bränna en oöverträffad mängd kalorier och ta till den trötthet som varje självrespektiv tränare drömmer om.
Ett annat plus med funktionella träningsprogram är att du själv kan byta ut och ändra övningar i en "cirkel", vilket innebär att du varje dag kommer att få ett nytt program som inte kommer att dra dig, och det kommer inte att anpassas till muskelbelastningen.
övningar
- Vi drar upp på den horisontella linjen - det här är en grundläggande övning av flera enheter. Det bör ske i början av träningen, så länge du har styrkan.
- Push-ups på de ojämna linjerna.
- Tryck baren på en lutningsbänk - vi tar bort baren från räknaren, sänker den till bröstet och lyfter upp den, räker ut våra armar och utandning. Vikt för denna övning ska vara 30% av de vanliga, för nu koncentrerar vi oss inte specifikt på bänken, utan på utarbetandet av alla muskelgrupper. Glöm inte: vi vilar inte mellan övningar.
- För att slappna av musklerna i armarna och axlarna utför vi hyperextension. Vi står inför lutningsbänken. Vi lägger ned den nedre delen av kroppen på en lutande bänk, sänker kroppen och lyfter upp den. Händer framför bröstet.
- Gör push-ups med ett smalt grepp (en förenklad version - på knä).
- Makhi åt sidan med hantlar. Startpositionen står, händer med hantlar på höftnivån. Vi lyfter något böjd i armbågens händer till axlarna.
- Öva på skinkorna i korsningen på nedre kvarteret. Vi tar bort benet 50 gånger och byter benet.
- Klättring av benen som ligger på magen på bänken är en övning på skinkorna . Vi utför lyftning av benen uppåt, så fortsätter vi att höja benen med utspädningen till sidan.
- Twisting knäböjning i en crossover.
- Varaktigheten av en cykel övningar är 20 minuter. Det ska ske från en till tre varv per träning, helst varannan dag. Detta gör att du kan kombinera träning och muskelåterhämtning.