Expander Butterfly - de bästa övningarna för alla muskelgrupper

Det finns många olika simulatorer som du kan använda hemma för effektiv träning. För att träna olika muskelgrupper är "Butterfly" -simulatorn perfekt. Även om designen är primitiv, med regelbundna lektioner kan du uppnå bra resultat.

Expander "Butterfly" - fördel

Namnet på denna simulator är relaterat till dess utseende, eftersom det har två handtag som liknar formen av en insekts vingar. Det kan användas för att träna överkroppen, axlarna, bröstet, armarna, höfterna, skinkorna och pressen. För dem som tvivlar på om "Butterfly" expanderaren är effektiv, borde du veta att den används i många gym för att utföra viktminskning och träningspaket med muskelkorsett.

På grund av sin kompaktaitet kan den användas hemma. Människor i alla åldersgrupper kan hantera det. Med regelbunden träning kan du justera figuren, förbättra kroppens lindring och ge livskraft till hela kroppen. "Butterfly" expander fungerar på kompressionsprincipen, vilket garanterar en hög effektivitet. Det finns en signifikant minus - omöjlighet att reglera lastningen, därför är det i framtiden nödvändigt att byta ut en träningsapparat.

Hur väljer man "Butterfly" expander?

I butiker och andra försäljningsställen kan du hitta flera alternativ för en sådan simulator. Om en person planerar att engagera sig regelbundet, bör du inte spara, eftersom detta direkt påverkar kvaliteten. Expander-simulatorn, tillverkad av billiga material, bryter snabbt ner. Välj en version av hållbar plast, som måste täckas ovanifrån med mjuka neoprenöverlagringar. Var noga med att kontrollera fjädrarnas kvalitet.

Expander «Butterfly» - övningar

Det finns flera rekommendationer som är viktiga att tänka på för att träningspasset ska vara effektivt.

1. Välj för de komplexa övningarna med expanderaren "Butterfly" för kvinnor, vilket ger belastningen på olika muskelgrupper.
2. Klasser ska hållas regelbundet och minst tre gånger i veckan. De måste vara minst en halvtimme, annars kommer det inte att bli något resultat.
3. Antalet upprepningar bör väljas, med inriktning på individuella indikatorer, men tänk på att de två sista upprepningarna måste göras genom kraft.
4. Gör 2-3 tillvägagångssätt för varje rörelse.

För dem som är intresserade av hur man använder "Butterfly" expander bör du veta att du kan använda cirkulär träning . Välj 3-4 övningar för dem och utför dem en efter en, gör 20-25 repetitioner av vardera. Mellan cirklarna, ta en paus i en minut. Innan du börjar träna är det rekommenderat att göra en lätt uppvärmning för att värma upp kroppen.

Expander "Butterfly" - övningar för höfter och skinkor

De vanligaste problemområdena bland den kvinnliga befolkningen är lår och skinkor. För att ta bort fett från dessa områden måste du träna hårdare och använda extrabelastningen bättre. Klasser med "Butterfly" expander är effektiva på grund av det faktum att det är nödvändigt att övervinna simulatorns motstånd. För att minska lårens och skinkans volym rekommenderas följande.

Övning # 1

1. Placera dig själv på en stol, lägg händerna bakom ryggen och håll sätet.
2. Simulatorn ska placeras så att knopparna vilar mot knäna, och fötterna ska sättas ihop.
3. Utför knådning och knäböjning.

Övning # 2

1. Sitt på golvet med händerna bakom ryggen.
2. Med fötter böjda på knäna, vila på golvet med en full fot.
3. Sätt den vänstra foten på revbenet och placera enheten på utsidan av det benet så att man klarar vilar på knäet och det andra på golvet.
4. Sänka benet, klämma på simulatorn och sakta tillbaka till FE.

Expander "Butterfly" - övningar för pressen

En vacker mage utan flockar och med en vacker lättnad är drömmen om många kvinnor. För att uppnå bra resultat är det tillräckligt att träna hemma med hjälp av simulatorn av "Butterfly" expanderaren:

1. Ligga på ryggen och böj knäna och vila dina fötter på golvet.
2. Lås ett handtag mellan knäna och kläm den andra i händerna på bröstkorgsnivån.
3. Lyft upp dina ben, vrida i slutet, fixa positionen och återvänd sedan till FE.

Expander "Butterfly" - övningar för pectoral muskler

Fysisk stress kan inte öka bröstet, men de hjälper till att stärka musklerna, göra det mer elastiskt och vackert. Regelbunden träning hjälper till att uppnå bra resultat utan operation. Bröstexpander är användbar för en enkel men effektiv träning.

Övning # 1

1. Stå upprätt, håll simulatorn mellan underarmarna.
2. Placera dina handflator på enheten, sänk ner armbågarna.
3. Tryck på dina händer på vingarna, försök att ansluta armbågarna och sedan sakta tillbaka dina händer till startpositionen.

Övning # 2

1. Ta instrumentet i händerna så att huvudet är riktat mot kroppen.
2. Händer böja vid armbågarna. Utför klämning och klämning, spänna på pectoral muskler.
3. Flytta inte händerna uppåt, eftersom det kommer att orsaka att lasten flyttas.

Expander "Butterfly" - benövningar

Smala och vackra ben från naturen ges till några, men du kan göra justeringar som har uppnått bra resultat. Expander "Butterfly" för fötterna är en utmärkt assistent för att uppnå målet. Det finns många olika komplex som tränar olika muskler, vilket gör benen smala och vackra. Gör dem inte mer än tre gånger i veckan, vilket ger musklerna förmågan att återhämta sig och vila.

Övning # 1

1. För att utföra träningen med en expander för fötterna, sitta på golvet, böja benen och placera fötterna på golvet.
2. Placera huvuden på enheten under knäet, med handtagen på benet.
3. Håll dina armar med en vinge nära höften.
4. Utför kompression, dra hälen till skinkorna.

Övning # 2

1. Startpositionen ändras inte, men endast expanderaren som kallas "Butterfly" ska vara placerad inte underifrån, men ovanifrån.
2. Ett handtag ska placeras på knäet på vänster eller höger fot och ta den andra i händerna.
3. Simulatorns huvud ska ligga mot lårets främre yta.
4. Utför att dra knä till bröstet, klämma på enheten, men inte flytta den.

Expander "Butterfly" - övningar för händer

Många kvinnor klagar på att även med en tunn kropp kan de inte skryta av vackra och smala händer. Vanligtvis händer inte heller händerna, eller huden hänger och allt ser fult ut. Det finns olika alternativ, hur man pumpar upp händerna på en expander och för att träna bicepsna måste du göra följande:

1. Ordna enheten så att man hanterar vilar i bröstbenet, och den andra håll armen böjd vid armbågen, som du måste trycka mot kroppen.
2. Anslut handtagen genom att böja armen.
3. Se till att rörelsen endast uppträder vid armbågen.

Expander "Butterfly" - kontraindikationer

För att träning bara ska kunna gynna är det viktigt att inte överbelasta kroppen och ta hänsyn till befintliga kontraindikationer. Det är omöjligt att hantera om det finns bräcklighet i blodkärl och kapillärer, högt blodtryck och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Kontraindicerat i diabetes, onkologi, hudsjukdomar och skador. Expander "Butterfly" under graviditeten kan endast användas med tillstånd av den behandlande läkaren.