BUCCHs diet baseras på växlingen av protein- och kolhydratdagar, vilket bidrar till att tvinga kroppen att dela med ackumulerade fettreserver. Denna metod att gå ner i vikt är som många saker att du inte kommer att behöva avsevärt begränsa dig själv i näring och lider av hunger. Fördelen med kosten är att menyn för en vecka kan göras självständigt, med hänsyn till de grundläggande reglerna och egna preferenser. Fortsätt gå ner i vikt med denna metod kan vara upp till fyra veckor.
Principer för att bygga en meny i kosten
Denna metod för viktminskning är baserad på alternerande fyra dagar, och varje har sin egen syfte. För de första två dagarna måste du konsumera proteinfoder som är viktiga för muskelvävnad. För att försäkra livet som en energikälla kommer kroppen att använda nakolennymfett och glykogen. Nästa dag i dietmenyn BEACH för flickor är kolhydrat, vars syfte är att fylla glykogenreserven. Tack vare detta upplever kroppen inte stress och fortsätter att arbeta i föregående regim. Den fjärde dagen innebär att man äter både protein och kolhydrater, vilket gör att vi kan normalisera förloppet av metaboliska processer. Därefter måste du repetera allt först. En annan viktig punkt i den detaljerade kostmenyn är BEACH - du behöver inte allvarligt begränsa dig själv i mat, behåll bara den dagliga normen på 1200 kcal. För att få ett riktigt bra resultat behöver du träna regelbundet.
När man gör menyn, överväga att på proteindagar bör mängden protein som konsumeras vara 2 kg per kilogram och i kolhydrat dagar 1 kg. När det gäller kolhydrater kan de ignoreras, men helt enkelt ha färska frukter , grönsaker, spannmål, spannmål och andra livsmedel som är rika på komplexa kolhydrater. Låt oss överväga ett exempel på menyn för veckan för BEACH dieten för tjejer.
För proteindagen:
- Frukost : ett par hårdkokta ägg, tomater och te.
- Snack : 150 g mager ost eller proteincocktail.
- Lunch : 100 g kokad filé och 150 g stewed grönsaker.
- Middag : 150 gram ångad fisk (magert kött) och kefir.
För kolhydratdag:
- Frukost : 250 gram havregryn, kokt i mager mjölk och en banan.
- Snack : ett äpple eller en apelsin.
- Lunch : 125 gram ångad fisk, 150 gram ris med tomatförband, sallad av gurkor och gröna, och använd som dressing olja.
- Middag : 200 g kål eller tomatsallad och 1 msk. kefir.
För blandad mat:
- Frukost : 250 g havregryn (bovete) gröt, ett par ägg och te.
- Snack : 1 msk. kefir och en skiva rågbröd med ost.
- Lunch : 100 gram kokt filé och 150 gram ris med grönsaker.
- Middag : 150 g keso och 100 g kokt bläckfisk med gräddfil.