Rödssimulator - effektiv träning

En roddmaskin är en enhet som simulerar rodd på en båt. Exekverade rörelser får kroppen att arbeta hårt, träna olika muskelgrupper och bränna överflödigt fett. Det är viktigt att göra rätt, annars kommer alla ansträngningar att vara oavslutade.

Robotsimulator - bra och dåligt

Om vi ​​jämför listan över fördelar och nackdelar med träning på en sådan enhet, kommer balansen lönsamt att gynna. Med regelbunden träning med rätt teknik kan du starta processen att gå ner i vikt, förbättra ämnesomsättningen, minska celluliterets utseende, stärka den gemensamma vävnaden, utveckla uthållighet och styrka. Dessutom förbättras arbetet i andningsorganen och kardiovaskulärsystemet, såväl som ryggraden.

Rödssimulatorn är farlig om det är fel att göra det, eftersom du kan bli skadad. Det rekommenderas inte att träna om temperaturen är upphöjd, det finns hosta eller svaghet känns. Det är viktigt att välja rätt belastning, annars kan det finnas illamående, yrsel och andra obehagliga symptom. Om du har dessa symptom behöver du se en läkare och tränare.

Roddmaskin - vilka muskler fungerar?

Människor med olika idrottsutbildning och fysik kan göra denna installation. Det rekommenderas att träna även personer med medicinska sportbegränsningar och stor övervikt . Många är intresserade av vilka muskler roddsimulatorn utvecklas, så när tekniken utförs på rätt sätt mottas lasten:

1. Händer : triceps, biceps, flexors / extensors av handleden.
2. Skulder : Deltabuntar placerade fram och bak.
3. Rygg : trapezius och de bredaste musklerna, och även ryggraden.
4. Ben och skinkor : quadriceps, stor gluteusmuskel och hamstrings.
5. Tryck : Skarpa muskler, placerade utifrån och inuti.
6. Bröst : En mindre belastning uppträder på bröstmuskeln .

Hur många kalorier bränns på roddmaskinen?

Detta är en av de första frågorna som ställs av personer som vill gå ner i vikt. Det är värt att ta reda på vad roddsimulatorn ger för att förstå att träningen är effektiv. Resultatet beror direkt på de ursprungliga indikatorerna på skalan. För att beräkna det ungefärliga värdet måste du använda en enkel formel: 7.4 multiplicera med egen vikt i kilo. Resultatet är mängden kalorier som förbrukas per timmes träning på roddmaskinen.

Vilken roddmaskin är bättre?

Det är omöjligt att entydigt säga vilken version av simulatorn som är bättre att välja, eftersom allt beror på individuella preferenser. Bland de populära designen kan identifieras:

1. Koncept 2 . Om du gillar magnetiska roddmaskiner är den här modellen ett bra alternativ för hemmet. Det utmärks av ett unikt system av aerodynamiskt motstånd. Det finns en bildskärm för att övervaka parametrarna. Ett annat plus - det är enkelt och snabbt demonterat.
2. Kettler Favorit . Här är lastsystemet mekaniskt med en hydraulisk enhet. Hydrauliksystemet är slätt och du kan justera graden av kraft. Det finns en sensor för att mäta hjärtfrekvensen.
3. Torneo Golfstream . En bra modell för startande idrottare, som har en enkel och liten lägenhet. En sådan roddsimulator är överkomlig men det påverkar kvaliteten på aggregatet och komponenterna.

Typer av roddmaskiner

Det finns flera sorter av sådana installationer som skiljer sig åt i driftsprincipen och deras förmåga.

1. Mekanisk . De prisvärda simulatorerna, men det borde komma ihåg att detta påverkar antalet tillgängliga funktioner.
2. Magnetisk . Dessa alternativ har olika funktioner, och de är praktiska. Magnetiska roddmaskiner är dyrare än den första typen som beaktas. Sådana installationer är lätta att justera.
3. Med inbyggd elektromagnet . Det dyraste alternativet med ökad funktionalitet. En av fördelarna är att det är nästan ljudlöst.

Hur man väljer en roddmaskin för hemmet?

Det finns flera kriterier som du bör vara uppmärksam på när du väljer en simulator.

1. Kompaktitet . Om det inte finns tillräckligt med ledigt utrymme, är det värt att välja konstruktioner som kan lagras i upprätt läge eller vikas.
2. Justering . Det är viktigt att du kan justera fotstödet, handtaget och sittplatshöjden själv.
3. Överföring . Till en roddmaskin för huset var lätt att använda, du måste välja kablar och mål som kommer att röra sig utan dröjsmål.
4. Rammens styrka . Det är bäst att välja alternativ med en solid metallram och ett säte med en aluminiumbas.
5. Lastreglering . Simulatorn ska ha funktionen av en stegförändring i belastningen.

Rödträning

För att resultaten ska kunna märkas är det nödvändigt att utföra träningen korrekt. Tekniken på roddmaskinen innehåller flera steg:

1. Capture . Sitt på sätet, placera fötterna parallellt med varandra på axelavstånd. Ligans kropp kommer att likna, som vid häftning. Ta handtagen i händerna. Luta dig lite framåt, slappna av dina ryggmuskler, men du måste pressa pressen.
2. Tryck . För att utföra träningen på roddmaskinen måste du utföra ett tryck med benen samtidigt som du sätter på axelbältet. Dra handtaget i magen, bicep bör dra åt. Det är nödvändigt att minska scapula och därmed skjuta bröstet framåt.
3. Slutförande . För att stabilisera situationen måste du påkänna pressens höfter, skinkor och muskler. Handtaget ska dras så nära magen som möjligt.
4. Återhämtning . Fortsätt att hålla handtaget, du måste trycka framåt. Tillsammans med detta flyttar kroppen också. Det är viktigt att hålla pressen tätt. Benen börjar böja innan de accepterar startpositionen.

För dem som är intresserade av hur man arbetar på en roddmaskin är det nödvändigt att veta att det är bättre att träna 4 gånger i veckan och välja ett av programmen.

1. För nybörjare. Inom 5 minuter. rad med minsta motstånd, och ställ sedan in medelmotståndet och utför 40 rörelser per minut utan att accelerera i 20 minuter. I slutet är det en hitch.
2. Effektintervaller. Efter uppvärmningen är det nödvändigt att byta arbete i en minut vid maximal effekt och starkt motstånd med en minut av lätt roddning. Du måste göra 5-10 cykler.

Träning på en roddbalsammaskin

Intervallträning anses bäst för brinnande vikt. En roddbalsammaskin kan användas som en kvalitetsberedning före kraftbelastningen eller för att utföra en separat full träning.

1. Först finns det en uppvärmning i en lugn takt, som inte bör vara längre än fem minuter.
2. Nästa steg är att öka resistansen och raden något i 15 sekunder. med maximal hastighet.
3. Efter det, i 45 sekunder. du måste flytta smidigt för att återfå andan.
4. Gör fem repetitioner, och höja sedan motståndet. Med den nya lasten behöver du paddla i 30 sekunder och återhämta en minut. Gör fem repetitioner.
5. I slutet av träningen görs en hitch som håller 5 minuter.

Rödssimulator - kontraindikationer

För att träning ska vara extremt användbar är det nödvändigt att ta hänsyn till befintliga kontraindikationer.

1. Fungerar inte om det finns allvarliga problem med hjärt-kärlsystemet och skador på ryggrad och leder.
2. En roddrobmaskin med knäskedjans artros är inte rekommenderad för försvårande problem, och det är bättre att besöka en läkare.
3. Kontraindikationer inkluderar arteriell hypertension .