Bantning fisk

Det är ingen hemlighet att alla proteinprodukter, fisk är det lättast smältbara och användbara alternativet. Från den här artikeln kommer du att lära dig vilken typ av fisk du kan äta medan du förlorar vikt, och hur det ska kokas för att inte gå upp i vikt, men bara för att bli av med dem.

Fördelarna med fisk

Fisk är källan till ett antal användbara komponenter, varför kan du prata om fördelarna, inte bara för viktminskning, utan för kroppen och immuniteten i allmänhet. Bland dem:

Man menar att det mest användbara fisket och inte sötvatten eftersom det innehåller de maximala mängderna näringsämnen.

Bantning fisk

All fisk är uppdelad i feta, medelfettiga och fettrika sorter. Överväg dessa kategorier mer i detalj:

  1. Fiskfettersorter (mer än 8% fetthalt) - ål, makrill, sill, hälleflundra, gröna. Detta är den mest kaloriska fisken - den har 200-250 kalorier per 100 gram. Detta alternativ är tydligt inte för att gå ner i vikt, det är bättre att lämna det tills bättre tider.
  2. Fiskfetthalt (4-8%) - Gäddesabborre, havsbas, öring, rosa lax, tonfisk, hästmakrill, karp och magert sill. I en sådan fisk - 90-140 kcal. Så det här är redan ett bra alternativ till kött, men ändå - inte det bästa alternativet. Röd fisk med viktminskning är acceptabel, men inte det bästa alternativet.
  3. Frysta fiskar (mindre än 4%) är pollock, gädda, flod abborre, torsk, blåvitling, kummel, navaga, flounder, brasa, kolja. I en sådan fisk 70-100 kcal per 100 g, vilket innebär att det säkert kan ersätta feta kötträtter.

Läkare rekommenderar att man känner till åtgärden och äter fisk inte mer än 3-4 gånger i veckan. Kom ihåg - överskottet av vitaminer och mineraler är också farligt för kroppen, liksom deras brist.

Hur man lagar fisk för viktminskning?

Du kan omedelbart glömma stekt fisk i brödsmulor eller aptitretande alternativ bakade i testa fisken. För diet av bantning

Ge upp garneringar från potatis och pasta, och föredra dem inte stärkelse grönsaker och alla slags kål. Sallader från färska grönsaker är också lämpliga. Detta blir det bästa tillskottet till fisken, så att du kan behålla och hålla dig smal.