Många efter att ha utövat käntsmärta i benen. Vanligtvis förekommer detta fenomen i nybörjare, såväl som hos personer som har gjort stora raster i träning. Smärtsamma känslor uppstår på grund av mikrotraumor av muskelfibrer och frisättning av en stor mängd mjölksyra.
Vad händer om mina ben gör ont efter träning?
Ursprungligen är det värt att nämna att i vissa fall en känsla av obehag, en tydlig signal om skada eller andra hälsoproblem. I detta fall kan bara en läkare hjälpa till.
Vad ska man göra om dina ben skadas efter träning:
- Stort värde för kroppen har en ordentlig vila och sömn. Om kroppen inte har tid att återhämta sig, kan problem inte undvikas.
- Du kan använda värme, vilket leder till expansionen av blodkärl, förbättrar blodcirkulationen och följaktligen avkoppling. Om du efter träning borrar fötterna, ta en varm dusch eller ett bad, och du kan gå till bastun eller bastu.
- En utmärkt effekt för att bli av med smärta sensationerna är en massage som främjar återställandet av blodflöde och avkoppling. Du kan göra det själv eller använda speciella enheter.
- Professionella idrottare rekommenderar stretching. Yoga och Pilates är väl etablerade. För att förhindra att smärta uppträder måste varje träning slutföras genom att spänna musklerna.
- Om benen ont efter träning kan smärtstillande läkemedel användas, men det är viktigt att hålla dosen för att inte skada kroppen. Det finns salvor som har smärtstillande effekt.
- Det är nödvändigt att bibehålla vattenbalansen, för att inte överdriva musklerna och aktivera ämnesomsättningen .
- För att lindra inflammation kan du använda kall, till exempel för att komprimera. Tänk bara på att du inte behöver applicera is på dina fötter, eftersom det här är farligt. Det finns tillräckligt med handdukar i kallt vatten.
Från de föreslagna alternativen ska du välja den mest lämpliga för dig själv eller använda allt på en gång.