Vi sitter på jobbet, vi sitter på väg till jobbet och hemma i transporter, vi sitter när vi äter, tittar på filmer och slappna av. Sittplatsen har blivit den mest kända för en person sedan den tid då världen fylldes med mycket bekväma enheter.
I slutet leder bekvämligheten till det faktum att alla, utan undantag, klagar från tid till annan om smärta i ryggen. Innan du "föreskriver" dig behandling och förebyggande mot ryggen i form av yoga , låt oss se vad som händer med oss när vi sitter.
Hur reagerar ryggen på fysisk inaktivitet?
Problem med ryggraden - det vanligaste fenomenet som uppstår på grund av långvarigt sittande. Det finns smärta i nacken, nedre delen av ryggen, axlarna, bröstkorgsområdet, börjar plåga huvudvärk, och det finns också defekter i hållning.
Den mest "intressanta" (om detta ord är lämpligt här), är denna apné ett plötsligt stopp för andning i en dröm. Under vardagsarbetet ackumuleras vätska i dina fötter, som när du tar ett vågrätt läge, strömmar in i nacken och leder till en andningsfördröjning.
Naturligtvis, från bristen på rörelse, lider huvudet, magen och hjärtat.
övningar
För alla ovanstående problem berörde inte dig, vi rekommenderar att du utför följande uppsättning övningar för att komma tillbaka från yoga. Det här är enkla övningar som du kan ägna varje dag i en halvtimme utan att stinka. Detta, inklusive, och yoga för baksidan för nybörjare, för i övningarna behöver du ingen professionell stretching eller förmågan att stå på huvudet (även om båda är bakåt väldigt användbara).
Dessa yoga övningar hjälper till med ryggsmärta, särskilt i ländryggen. Lännen från hela ryggen utsätts för den största belastningen varje dag. Sedan vi sitter, pressar kroppens vikt på midjan.
- Vi faller bakåt, så att huvudets krona ser på avståndet, hakan rör lite på bröstet, axlarna är raka, nedre delen är pressad mot golvet, fötterna är parallella med axlarna, vi lägger palmerna på bäckenbenen. Nu kan du ligga lite i den här positionen och distribuera vikten jämnt fördelat jämnt över kroppen. Till golvet pressas: huvudets baksida, axlar, axelblad, rygg, midja, sakrum, coccyx, fötter. Om du har problem med ryggraden, ska du spendera minst 5 minuter dagligen i denna position.
- Vid inandning av näsan blåser vi upp buken, vid utgången av munnen, naveln ned till ryggraden. Föreställ dig hur luften vandrar din kropp - ner och uppåt.
- Vi drar våra ben för oss en efter en och tar sina händer under knäna. Armarna mellan benen bildar ett lås. Vi sänker våra axlar till golvet och drar våra knän ännu hårdare. Således öppnar vi bakre nedre kotorna. I denna yoga asana på baksidan, var särskilt uppmärksam på andning. Inandning och andas in i tre. Låsa positionen och sträck ländryggen till maximalt.
- Utan att lämna den föregående positionen, rulla lite åt höger och vänster. Vi arbetar med händerna och botten av ryggen, axelbladen och bröstet är fortfarande. Vi andas fritt, vi känner hur smärta och stress lämnar nedre delen av ryggen.
- Vi lägger våra fötter ihop, vi trycker på knäna till bröstet, vi väger dem på benen med vikten av händer och händer.
- Vi sträcker våra ben med våra händer, som om vi jobbar med rodd. Vi andas fritt, öppnar och förbinder våra ben. Då utför vi cirkulära rörelser i motsatt riktning.
- Otroligt, med våra händer, flyttar vi våra ben som pedaler, skjuter en fot bort från oss själva och ritar den andra för oss själva.
- Vi förbinder benen och roterar dem runt i en cirkel.
- Vi sänker och sträcker benen. Vi drar en av benen mot oss och fixar den med våra händer. Vi behåller denna position och koncentrerar oss på djup andning med magen. Vi sänker foten på ett långsträckt ben, dra knäet mot golvet och sträcker huvudet och den andra armen i motsatt riktning. Vi upprepar till andra sidan.
- Vi slår på magen. Fötterna på axlarna breddar vi händerna på baksidan och bildar en triangel med fingrarna. Tryck på armbågarna på golvet. Vi andas mage.
- Vi lägger palmerna under axlarna, vi knyter benen samman, vi sänker skinkorna på klackarna, höjer händerna på fingrarna, sänker pannan och fixar positionen, slappna av.