Det finns inga sådana brott som en person inte kunde hantera sig själv. För att förbättra din hälsa, bekämpa kroppens dysfunktioner, som en kvinna förvärvar genom åren, återställa livskraften och bli en hälsosam livsstil för varje kvinna kommer att hjälpa yoga.
Yoga kombinerar i sig och en uppsättning övningar och rätt näring, temperering av kroppen och dess rening och många andra sätt att läka. Yoga hjälper till att klara av psykosomatiska sjukdomar och eliminera deras orsaker.
Särskilt otvivelaktigt är fördelarna med yoga för kvinnor som i den moderna världen lever i ständig stress, för ordet "yoga" betyder bokstavligen "anslutning", "anslutning". Det låter dig uppnå harmoni i kropp och själ. Till förmån för yoga för kvinnor beskrev Gita Iyengar i sin berömda bok "Yoga - en pärla för kvinnor". Den här boken kommer att vara användbar för nybörjare.
Varför är yoga användbart för kvinnor?
- stärker hälsa och immunitet
- kroppen är renad
- förbättrar mentala tillstånd, ökar stressmotståndet;
- förstärkning av ledband, utveckling av gemensam rörlighet.
Yoga för kvinnor för nybörjare
Allmänna regler för klasser:
- Rummet måste alltid ventileras. Om vädret tillåter är det bättre att träna på gatan;
- preferens ges till kläder för enkla och icke-restriktiva rörelser av naturmaterial.
- att delta på morgonen. Om det inte finns något sådant tillfälle, gör sedan klasser när du är bekväm, var noga med att göra det på tom mage, helst 3 timmar efter sista måltiden.
- klasser bör ske på en matta eller en individuell matta. Aldrig i sängen;
- Det är önskvärt att nybörjare är engagerade under överinseende av den skickliga instruktören - i grupp eller individuellt;
- lasten måste ökas gradvis (utföra övningar i enlighet med ålder, fysisk utveckling och kroppens förmåga);
- Klasser måste ske i en strikt följd av övningar för stress och avslappning av musklerna. Komplexet av övningar kan göras till dig av en erfaren instruktör;
- växling av statiska och dynamiska övningar. För förbättringar i adaptivitet
- det är nödvändigt att slappna av musklerna som inte är involverade i övningen;
- koncentrera din uppmärksamhet på känslor i hela kroppen, i sina separata delar;
- obligatorisk andningskontroll.
Yoga för kvinnor: Övningar
Övningskomplexet ska bestå av tre delar:
- Obligatorisk del - uppvärmning. I uppvärmningskomplexet utförs dynamiska övningar och stående poser.
- Sedan flyttar vi till stället i sittande läge, även i denna position andas övningar, självmassage, allmän avslappning utförs.
- För att avsluta de studier du behöver poserar, utförs i det benägen läget, inverterade poserar, motpositioner och fullständig avkoppling.
Några typer av yoga för kvinnor
Taoist yoga för kvinnor kommer att vara mycket användbar, för det här är lära om skönhet, tystnad, fusion med Gud. Klasser av sådan yoga är baserade på cirkulation av energi i människan, självmassage av inre organ för deras förstärkning, liksom på gemensamma övningar. Fysisk träning minimeras, övningar utförs antingen sittande eller liggande. Detta tillvägagångssätt låter dig inte bara arbeta på kroppen, utan också att slappna av.
Kundalini yoga för kvinnor är en modern riktning, utformad för att bekämpa trötthet, stress. Kundalini är översatt som "vikad i form av en orm". Det antas att kundaliniens energi ligger vid basen av ryggraden. Och syftet med klasserna är att "väcka ormen", för att höja kundaliniens energi uppför ryggraden för att avslöja den kreativa potentialen hos personen.