I människokroppen, tillsammans med mat, kommer proteiner, fetter och kolhydrater. Tänk på vad du ska äta innan du tränar, och vad är bättre att ge upp.
Kolhydrater före träning - den viktigaste källan till "snabb energi" som behövs för hjärnans och muskels arbete.
Fetter är kontraindicerade före användning, eftersom de saktar ner matsmältningen och anses vara en allvarlig mat för magen.
Proteiner före träning kommer inte att ge oss ytterligare energi, men som källor till aminosyror som är nödvändiga för muskelväxt och arbete kommer positivt att påverka syntesen av protein direkt efter träning.
Från produkterna av sportnäring före träning, använder ofta protein, vilket på grund av innehållet i högkvalitativt protein bidrar till det effektiva arbetet med muskler och den ytterligare ökningen i muskelmassa. De som vill bli av med överflödigt fett och få extra energi ta innan de tränar en L-karnitin, som har lipotropa egenskaper.
Kan jag äta innan träning?
Att äta före träning är en nödvändig källa till näringsämnen, utan vilket det inte kommer att bli fullt och effektivt arbete. Därför finns alltid ett behov, men du måste veta hur länge innan träningen kan ätas. Den optimala tiden för att äta är ca 2-3 timmar före starten, men beroende på kroppens individuella egenskaper kan mottagningstiden ökas. När det gäller fitness näring, i små mängder och rätt kombination av proteiner och kolhydrater kan ätas även 15-30 minuter före träning men inte mer än 25 g produkter. Till exempel, en bröd, en sked full av russin eller några kakor ger upphov till livskraft och energi för tiden att träna och inte på något sätt skada.
Vad är bättre att äta innan träning?
Mat bör vara balanserad och lätt, så det är värt att ge upp fet och tung mat, samt begränsa mängden. Den genomsnittliga delen ska vara 300-400 g.
Det är bäst att äta lättfettiga sorter av kött och fisk i kombination med kolhydrater i form av kokt pasta, potatis, spannmål och bröd.
Det finns ett antal produkter som ofta är vilseledande när det gäller fördelar eller skador på användningen före träning. Tänk på de mest populära av dem.
Socker i den form som vi lägger den i te, har nästan inget näringsvärde för kroppen och 99% är inget annat än en enkel kolhydrat och innehåller varken mineraler eller vitaminer. Men! Det är enkla kolhydrater som ger oss snabb energi, men deras överskott lagras av kroppen i form av fett. Socker före träningen är naturligtvis möjligt, men det är bättre att ersätta det med lite komplext kolhydrat, till exempel russin eller svart choklad.
Banan är en källa till bra humör och energi. Denna frukt innehåller järn, kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Även i banan är fruktos , sackaros, glukos, fiber och vitamin C. Dessutom innehåller bananer tryptofanprotein, som sedan behandlas till serotonin, populärt benämnt "hormonet av lycka". Bananer kan ätas, både före och efter träning, för ytterligare
Höstost innehåller alla essentiella aminosyror och är populärt bland idrottare som en källa till protein och andra näringsämnen. Men glöm inte att kockost smälts under lång tid, så det är bäst att använda det efter träning. Innan träning kan ostmassa ätas i 4-5 timmar och inte i mycket stora mängder.
Ägg är en utmärkt källa till protein, men rå kycklingägg ökar risken för att fånga salmonella. Därför bör du behandla användningen med försiktighet. Ägg före träning kan vara, men det är bättre och mer effektivt att göra det efter det. Var bara uppmärksam på det faktum att det kokta äggvita smälts bättre än rå, och äggulan är jämställd bättre i råform.
Rå ägg före träning - En populär produkt bland nybörjare "kachkov", men deras fördelar är för överdrivna. Användningen av protein är mycket mer effektiv efter fysisk ansträngning för att öka proteinsyntesen, såväl som snabb och full återhämtning.