Organismen bryr sig inte om vad du gör, det reagerar på allt som händer med en förändring i puls - så, beroende på hjärtfrekvensen i kroppen, startas olika processer, inklusive fettförbränning .
Pulse för att bränna fett - det här skiljer jogging från att springa för viktminskning, aerobics från träning till fettförbränning. Det beror på vilken puls du kommer att uppnå under träningen. Var därför inte för lat för att känna din puls under en period av ökad aktivitet - det är mycket möjligt att din "ökade" aktivitet anses av kroppen som "lätt" och leder inte till kardinalförändringar inuti.
Hur man beräknar pulsen för fettförbränning?
Det finns ett väldigt enkelt sätt att beräkna vad pulsen ska vara i träning. För att göra detta, bestämma den maximala hjärtfrekvensen - MUF:
- 220-ålder = MUF.
Exempel: du är 28 år, då:
- 220-28 = 192.
Det vill säga din hjärtfrekvens under träning ska vara 192 slag per minut, mer är en fara för hjärtat.
Vad ska pulsen vara under träning?
Men i inget fall kan vi anta att 192 slag per minut är normen för alla 30 minuters klasser. Faktum är att det finns en slags "klassificering" som hjälper oss att välja rätt puls i enlighet med träningens förväntningar:
- Uppvärmningszonen är en lätt belastning, som ska vara 50-60% av MUF;
- Aktivitetszonen är den ideala zonen för fettförbränning, det är 60-70% av MUF;
- Aerobic zone - utvecklar hjärtuthållighet , 70-80% MCH;
- uthållighetszonen är 80-90% av MUF, detta är en indikator på förhållandet mellan puls och andning, det vill säga på grund av maximal andningshastighet ökar pulsfrekvensen och andningsorganet utvecklas;
- Den röda zonen - 90-95% av MUF, är hälsofarlig, därför är det tillåtet endast med korta tidsintervaller.
En medveten attityd mot pulsen ökar inte bara produktiviteten i dina träningar utan bibehåller även din hälsa.