Många människor tänker på sitt utseende bara på helgdagens helgdag, varför kost är extremt aktuell, på grund av vilken du kan gå ner i vikt på kort tid till ett tillräckligt antal kilo. Det bör förstås att detta bara är en tillfällig lösning. När de snabbt försvinnande kilorna snabbt återvänder, om du inte justerar din kost alls. Dieten för viktminskning i 10 dagar finns i olika versioner, vi kommer att överväga de mest effektiva av dem.
Diet i 10 dagar - är det effektivt?
Diet i 10 dagar är ett sätt att snabbt minska vikt, men inte behålla det. Domare själv: om din vanliga typ av mat har lett till att nu slår du med extra pounds, då när du återvänder till den vanliga kosten efter en kort diet kommer viktproblemen också att återvända.
Dessutom kan problemen förvärras: på grund av en kraftig minskning av kosten på en strikt diet i 10 dagar, sänker ämnesomsättningen och kroppen förbrukar mindre energi än vanligt. När du går tillbaka till normal ätning med minskad metabolism blir du mer intensiv, eftersom energiförbrukningen har fallit och intaget av kalorier har ökat.
Till kosten ger inte efterföljande viktökning, använd den som en övergång till rätt näring. Under den här tiden kommer din kropp att rengöras, du kommer att vänja sig på den naturliga smaken av naturprodukter, och det blir mycket lättare för dig att byta till en måltid utan krusiduller.
Bästa kost i 10 dagar
Ingen kost för viktminskning gör inte utan förbud, och detta - är inget undantag. För att gå ner i vikt måste du strikt avvisa sådana produkter som:
- mjöl (bröd, pasta, dumplings, rullar, bakverk, etc.);
- söt (konfekt, choklad, glass, godis, socker - i allmänhet är allt sött);
- fett (korv, korv, rökt produkter, konserver, fläsk, feta såser, majonnäs, etc.).
Det är viktigt att observera dricksregimen och dricka minst 2 liter rent kolsyrat vatten varje dag. Det är bäst att göra hälften av glaset vid olika tidpunkter. Håll alltid vatten nära till hands, och du kommer snabbt att vänja sig att dricka mycket!
Så, överväga kosten. Endast en typ av mat är tillåtet per dag, de borde delas in i alla dagar, och det finns lika stora delar. För proteinprodukter (kött, fisk, fjäderfä, ägg) kan du och bör lägga till grönsaker, lövsallat eller Peking-kål, som på någon annan dag av kosten. Såser till dem kan inte användas.
Så, menyn i 10 dagar:
Dag 1: dela upp i fem måltider 5 kokta ägg med minst salt.
Dag 2: Kokt fisk, bättre fettfattigt, med en minsta mängd salt.
Dag 3: Ett helt stort kycklingbröst kokt.
Dag 4: 5 kokta potatisar.
Dag 5: kokt nötkött - 500 g du kan lägga kryddor.
Dag 6: Alla frukter (utom bananer, druvor).
Dag 7: Alla grönsaker i deras råa form. Särskilt gurkor.
Dag 8: Mager ostmassa eller fettfri ost, 500 g.
Dag 9: 1-2 liter 1% kefir för hela dagen.
Dag 10: Förbered i förväg en stark buljong av hundros - det här är din dagliga kost.
För att underlätta att överleva denna diet, äta med jämna mellanrum. Varje måltid kan kompletteras med en lätt salat av gröna grönsaker, kryddat med citronsaft - speciellt om du känner dig ganska hungrig.
Enkel diet i 10 dagar
Det finns en enklare version av en diet för att gå ner i vikt om 10 dagar. Om du är orolig kommer du att kunna
- Varje dag måste du äta 3-5 gånger om dagen.
- Varje måltid innehåller en sallad av löv - Rucola, Spenat, Pekingkål etc. För att fylla salladen behöver du en halv tesked smör eller en sked av vit yoghurt.
- Till middag kan du lägga till 1 kokt ägg och en liten bit svart bröd till denna sallad.
- Till middag, tillsätt 150 gram kokt nötkött, kyckling eller fisk till salladen.
Det här är en mycket effektiv diet, och viktigast av allt - mängden sallad är inte begränsad, den kan ätas tills mättnad.