Snabba carbs efter träning

Som du vet, rekommenderas inte snabb kolhydrater att konsumera utan brådskande behov. Nivån av glukos kan också tillhandahållas av långsamma kolhydrater, utan att ladda bukspottkörteln, i motsats till de snabba. Och nästan den enda gången när konsumtionen av snabba kolhydrater inte bara är berättigad, men också nödvändig, är tiden efter träning.

Söt efter träning - är det användbart?

På paradoxens sida, för att många tränas för att gå ner i vikt, men i detta fall kommer konsumtionen av snabba kolhydrater efter träning inte att gå till feta insättningar, men kommer att spela flera viktiga roller:

1. Anabolisk funktion är att när blodsockernivån stiger, frisätts hormoninsulin och det fungerar i sin tur som anabola.
2. Byte av energi, kolhydrater med högt GI skyddar våra muskler från destruktionsprocessen, som kroppen går till, för att kompensera för förlorad energi för träning.
3. Konsumerar snabba kolhydrater kommer fettsyror att lösa sig snabbare efter att ha spelat sport.

Så kallas bristen på kolhydrater efter träning ett kolhydratfönster. Det borde vara så snart som möjligt att äta något som innehåller snabba kolhydrater. kolhydrater. Detta kan vara en banan, honung, mjuka pasta sorter, mjölprodukter, vitt ris. När det gäller beloppet beror det på dina sportmål. Till exempel, om du syftar till viktökning, måste du äta 2-3 gånger mer än du behöver för att tillfredsställa hunger. Eller ta en sportnäring med snabba kolhydrater, designade speciellt för massförstärkning.

Och om du bara inte vill ha den positiva effekten av träning att bli negativ (muskelkatabolism), äta så mycket som du vill. Själva organismen kommer att berätta.

funktioner

Men det här är inte en fullständig beskrivning av funktionen av snabba kolhydrater. Innan du tränar bör du också lagra glukos (se energi). Under idrott bromsar inte matsmältningen inte bara, men slutar också. Därför kostar du snabb kolhydrater innan träning, som proteiner, kostar minst två timmar innan det börjar. De hjälper oss att fylla den kolhydrattillförsel som kommer att tjäna oss under energikällans anställning, och även för att skydda mot alltför snabb en process av förstörelse av muskelvävnaden under kolhydratfönstret.

Låt oss sammanfatta: Snabba kolhydrater visade sig också vara lämpliga för något. Dessutom är de ansvariga för en vacker, välproportionerad siffra, så att du kan bygga upp, i stället för att förstöra musklerna. Den ideala källan till snabba kolhydrater kommer att vara fruktjuicer, söta frukter och torkade frukter , mjöl, socker, sylt. Det är "kolhydratfönstret" som är den lämpligaste tiden för konsumtion.