För viktminskning är det nödvändigt att den dagliga menyn är balanserad så att du går ner i vikt och inte skadar din kropp.
Några grundläggande förutsättningar för att skapa en balanserad meny för veckan:
- För viktminskning och kroppens normala funktion är det nödvändigt att dricka minst 2 liter vatten dagligen.
- Välj mat med en minsta mängd fett.
- Var noga med att äta frukost, eftersom du kommer att få energi för hela dagen.
- Eliminera sött, mjöl och kaffe från din kost , samt snabbmat, läsk, såser och andra skadliga livsmedel.
- Det minsta antalet kalorier som måste finnas i rätt balanserad dietmeny är 1200.
- Ät regelbundet, bäst av allt - var tredje timme. Så du kommer inte känna dig hungrig. Det är viktigt inte hur mycket, men hur ofta kommer du att äta.
- Vikten av varje portion bör inte överstiga 400 g.
- Den sista måltiden ska vara 3 timmar före sänggåendet.
Provbalanserad dietmeny
Till frukost kan du välja:
- En bit mager ost och 2 små brödsmulor.
- Ett glas mager mjölk och croutoner.
- Ett glas mjölk med honung.
- Välj en andra frukost:
- Juice utan socker.
- 2 någon frukt.
Exempel på en möjlig lunchmeny:
- En bit mager ost, en morotsalad och en liten del av makaroner från vete av fasta sorter.
- En liten platt tårta, en sallad som kan fyllas med olivolja.
- Bakade potatis, äggplanter och tomater i ugnen, strö dem med en liten mängd ost.
- En liten bit av inte fet kött, en servering potatis, en morot och en skiva mager fisk.
Till middag kan du äta:
- Flingor med mjölk.
- Yoghurt, 2 smulor och några nötter.
- En liten bit skinka, tomat, mager mjölk och ost.
Du kan, baserat på det aktuella exemplet, skapa en egen meny med en balanserad kost för viktminskning, så att du uppnår önskat resultat. Tillåtas lite bortskämd med sötsaker, men inte mer än 70 kcal. För att underlätta för dig att göra en meny, använd följande beräkningar av nödvändiga komponenter för varje måltid:
- Proteinet ska vara 40-100 g. Det kan vara magert kött, till exempel kyckling, samt fisk, skaldjur och ägg.
- Komplexa kolhydrater bör vara 50-120 g. Till exempel, spannmål och helvete bröd.
- Flections från 100 till 150 g. Detta kan vara morötter, lök, gurkor eller selleri.