Varje tjej vill ha vackra ben utan celluliter och fläckig hud. För att få en riktigt snäv figur måste du behärska tekniken för att köra skyttelbana. Trots allt kommer den här träningen inte bara att hjälpa dig att förlora överflödiga pund, utan också göra dina ben smala och vackra.
Vad är utvecklingen av shuttle-körningen?
Naturligtvis, framför allt, sådana övningar hjälper till att strama musklerna i låren och skinkorna. Flickan, som förstod hur man kör ordentligt och är engagerad i skyttelbussar som löper regelbundet, kommer alltid att glädja de omgivande människorna, för hennes figur kommer att förvärva en sexuell disposition. Även regelbundna klasser av denna sport hjälper till att utveckla vestibulära apparater, stärka immunsystemet och mätta blodet med syre. Dessutom ökar med sådan träning förmågan att snabbt mobilisera kroppen och koncentrationen av uppmärksamhet.
Shuttle Regler
Det är värt att notera att denna typ av körning är en av de mest traumatiska. Det är nödvändigt att noggrant följa de grundläggande reglerna för träning, för att inte skada din egen hälsa.
För det första hålls lektionen bara på eftermiddagen. Du kan inte gå in för en shuttle kör på morgonen, när kroppen ännu inte har vaknat. För det andra, var noga med att spendera lite träning. Det kan vara en lätt jog eller en serie bensteg. Glöm inte att sträcka. Detta kommer att förbereda kroppen för efterföljande belastningar.
Och slutligen, kör inte i sneakers eller promenader sneakers . Shuttle körning innebär både snabb acceleration och plötslig bromsning. Otillförlitliga skor kan glida eller tvärtom hindra rörelse, vilket leder till skada. Välj också längden på byxorna korrekt. De borde inte vara för långa, annars finns det risk för att de faller, för med en snabb körning kan en person lätt gå på benet.
Hur man övar shuttle racing
Markera först det nödvändiga avståndet med pinnar eller linjer. Det kan vara från 10 till 100 m. Experter rekommenderar att stoppa med ett märke på 30 m. Detta anses vara det optimala avståndet.
Running bör starta från en hög rack. Det ögonblick där accelerationen uppstår beror bara på stegens storlek. Ju mer du går, desto snabbare behöver du lägga till hastighet. När du har nått slutet av avståndet, gör en skarp vändning och spring till startplatsen. Vanligtvis varar lektionen inte mer än 30-35 minuter, under vilken du ska välja det optimala antalet repeteringar, förutsatt att segmenten körs med maximal hastighet. Därefter måste du göra stretchövningar. Experter rekommenderar att sådan utbildning utförs inte mer än 2-3 gånger i veckan. Annars kan du övertrappa, vilket leder till kronisk trötthet och dåligt påverkar kardiovaskulärsystemet.
Typer av shuttle körs
Som regel kan alla skillnader som kan särskiljas i olika underarter av denna utbildning vara följande:
- Avståndets storlek . Du kan välja längden på den rutt som är mest lämplig. Men desto mer är det vassa vändningar på avståndet, desto mer blir belastningen på musklerna. Därför rekommenderas nybörjare att börja med ett optimalt avstånd på 30 m.
- Startposition . I den klassiska versionen börjar denna körning med en hög rack. Men om du ändrar det till en låg start, blir belastningen på lårens och skinkans muskler något högre.
Som du kan se är utbudet av shuttle-körningar inte så mycket. Vissa idrottare använder till och med korta avstånd (10 m) som uppvärmning. Du kan dock bara göra detta om kvinnan länge varit med i sport och har utmärkt fysisk form. För nybörjare är denna variant av uppvärmning kontraindicerad.