Expanderaren är en liten simulator, som är en gummistötdämpare med handtag. Åtgärden syftar till att skapa motstånd, vilket tvingar en person att utöva större ansträngning under träning. Det finns många olika övningar med en gummi expander utformad för att träna olika delar av kroppen. Det är värt att notera att övningarna är utformade så att lasten mottog flera olika muskelgrupper på en gång. Var och en av övningarna nedan är värt att göra 15-25 gånger, gör tre tillvägagångssätt. Glöm inte att du bör börja träna med en uppvärmning, som bör ta cirka 10-15 minuter.
Träna med en gummitillförare för kvinnor
- Övningsnummer 1 . Lägg i fötterna och placera fötterna på avstånd från axlarna, utkolla strumporna något till sidorna. Håll gummibandet i handen nära bröstet. Gör klackar, samtidigt som du räkna upp dina armar och lyfter upp dem. Efter detta, stiga, släppa dina händer och gör följande repetition. Denna övning med en expander för kvinnor ger en bra belastning på skinkorna, axlarna och höfterna.
- Övningsnummer 2 . Som i föregående övning är det nödvändigt att placera fotens fötter i expanderarens handtag, men elastiken bör kastas över nacken. Händerna fattar elastiken och håller borsten nära bröstet. Ta dina höfter tillbaka, lut dig framåt, håll ryggen rak, men dina knän ska vara avslappnade. Gå sedan tillbaka till startpositionen.
- Övningsnummer 3 . Denna övning med en expander är avsedd för pressen och för att träna biceps. Centret tandköttet bör centreras på en nivå av 60 cm från golvet. Sitt på golvet, böja knäna. Handtag på expanderaren håller dig så att dina händer pekar uppåt. Händer böjer, spänner dina biceps. Luta dig tillbaka så lågt som möjligt och återvänd sedan till startpositionen.