Hälsa, hälsa, skönhet, livslängd och många andra saker beror på näringens kvalitet. Det är därför forskare har utvecklat en pyramid av hälsosam näring , vilket är användbart för viktminskning och förebyggande av olika sjukdomar.
Matpyramid av rätt diet för viktminskning
Matpyramiden av rationell näring för viktminskning utvecklades vid Harvard 1992. Det är en pyramid uppdelad i nivåer, och denna pyramid står på grundval, vilket symboliserar vätskeintag, träning och viktkontroll.
Pyramidens nivåer av balanserad och hälsosam näring upptar produkter. Det mest voluminösa första steget är hela korn (spannmål, grovt bröd, pasta, vegetabiliska oljor). Produkter från denna nivå bör konsumeras varje dag för 6-10 portioner (serverar 100 g).
Det andra lagret - grönsaker, frukter och bär. På dagen ska 2 portioner av bär och frukter och 4 portioner grönsaker (100 g grönsaker, 50 g bär eller 1 liten frukt) serveras.
Den tredje delen av pyramiddieten för viktminskning - bönor, frön och nötter. De bör konsumeras 1-3 portioner per dag (serverar 50 g).
Pyramidens fjärde nivå är vitt kött, fisk och ägg. De är för en dag sätta 0-2 portioner (serverar 30 gram kött eller 1 ägg).
Den femte nivån är mejeriprodukter. På dagen behöver de 1-2 portioner (servering - 200 ml eller 40 g ost).
Den sjätte tier - korv, godis, smör, rött kött, potatis, vitt bröd, ris, fruktjuicer etc. Produkter från denna kategori kan konsumeras i mycket små portioner och sällan 1-2 gånger i veckan. Utanför pyramiden är alkohol - den borde vara full av mycket måttlig (helst - torrt rött vin), liksom vitaminer, vilket bör tas nödvändigtvis.
Några principer för hälsosam diet för viktminskning
Om du vill vara frisk och gå ner i vikt, följ följande regler:
- så att din kropp får alla nödvändiga ämnen, strävar efter mångfald;
- Ät små portioner (100-200 g), men ofta - var 3-4 timmar;
- Produkter bör helst väljas med låg sockerhalt
- Om du står inför ett val - frukt eller juice, välj en frukt som innehåller fiber och är därför mer användbar.
- Kolesterolrika livsmedel ersätter dem som innehåller mindre fett (gräddfil - för naturlig yoghurt, helmjölk för skott, kött för baljväxter, nötkött för kyckling, hela ägg för 2 proteiner).
- glöm inte tillräckligt med vätska - 2 liter om dagen;
- motvikt kalorier konsumeras av fysisk aktivitet.